5 витаминов и микроэлементов, которые важны для худеющих

Сбалансированное питание включает в себя правильный баланс белков, углеводов, жиров, клетчатки, а также необходимое поступление витаминов и микроэлементов.

Недостаток некоторых витаминов и элементов может негативно сказаться на похудении. Очень важно добавить пять необходимым составляющих в ежедневный рацион, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов.

Витамин А

Ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность, иммунитет, который часто падает во время соблюдения многих диет. Кроме того, витамин помогает противостоять самым разным болезням и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Организм человека синтезирует витамин из полученных каратиноидов и ретинола, которые содержаться в следующих продуктах:

  • Печень
  • Молочные продукты
  • Помидоры.
  • Морковь.
  • Персик.
  • Абрикос.
  • Тыква.
  • Капуста.
  • Кабачок.

Кальций

Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам: к хрупкости костей, снижению иммунитета, метаболизму и даже к остановке сердца. Данный микроэлемент полезен при выполнении физических упражнений, так как он участвует в мышечных сокращениях, активирует нужные ферменты для восстановления и набора мышц.

Много кальция в:

  • Молочных продуктах
  • Кефире.
  • Йогурте.
  • Твороге.

Во время похудения рекомендовано употреблять продукты с низким процентом жирности.

Хром

Помогает инсулину усваивать глюкозу, стабилизируя уровень сахара в крови. В результате – меньше хочется есть и не тянет на мучное и сладкие кондитерские изделия. Данный элемент полезен во время процесса похудения. Рекомендованная норма – 150 мг.

Продукты, содержащие хром:

  • Лесной и бразильский орехи.
  • Брюссельская и цветная капуста.
  • Телячья печень.
  • Пшено.
  • Картофель.
  • Гречка.
  • Морская рыба.
  • Репчатый лук.

Витамины группы В

Витамин В1 участвует в обмене углеводов и влияет на уровень аппетита. При его недостаточном количестве, хочется съесть больше углеводов. Богаты на витамин В1: бобы, печень, темные крупы, изделия из муки грубого помола.

В6 стимулирует обмен белками и отвечает за доставку кислорода для сжигания жира. Также он влияет на иммунную систему, восстановление мышц и тканей. Больше всего этого витамина содержится в буром рисе и ячмене.

В12 участвует в процессе обмена веществ, обеспечивая нормальную работоспособность и энергию во время прохождения программы похудения. Это витамин есть в яичных желтках и морепродуктах.

Калий

Экспресс диеты могут стать причинами обвисшей кожи. Поэтому важно добавить в рацион этот минерал. Это повысит упругость кожи, улучшить переваривание пищи и поможет в выведении токсинов и шлаков из организма. Калий содержится в бананах, орехах, сухофруктов, шпинате. Больше всего калия в черной смородине.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.