6 аргументов в пользу бассейна

Пользу тренировок на воде нельзя недооценивать. Плавание укрепляет и развивает внутренние органы, гармонично формирует рельеф тела, способствует снижению веса.

Ускорение обменных процессов

Плавание – безопасный и эффективный вид спорта, помогающий держать в тонусе все группы мышц и сбросить лишние килограммы.

Благодаря этому виду спорта, за счет процессов терморегуляции, ускоряется метаболизм. За один час занятий сжигается от 200 до 400 калорий. Чтобы тренировка была эффективной, рекомендовано плавать в быстром темпе, без остановки в течение 20 минут. Для облегчения занятий можно взять с собой надувной круг, матрас или мяч. Два раза в неделю будет достаточно, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Для занятий лучше, чтобы вода была прохладной с температурой не больше 26 градусов. Такая температура заставляет пловца быстрее двигаться, а, следовательно, тратить больше калорий.

Укрепление дыхательных мышц

Тренировки в бассейне влияют на развитие системы дыхания. При вдохе, человек преодолевает сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. Это давление позволяет сделать полный выдох. Данный процесс можно назвать дыхательной гимнастикой, развивающей дыхательную мускулатуру и укрепляющей легкие.

Кроме того, повышается их эластичность, увеличивается объем. В воде легкие обогащаются кислородом, который необходим всем внутренним органам. При регулярных занятиях человек за одну минуту выполняет до восьми дыхательных циклов.

Отсутствует нагрузка на суставы

Во время занятий плаванием отсутствует нагрузка на суставы и исключаются возможные травмы, что отличает данный вид спорта от других видов. Суставы постоянно находятся в движении и хорошо прорабатываются.

Очень часто плавание назначается в целях оздоровления, реабилитации для пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата – артрозы, артриты, воспаление мышц и мн. др. Занятия в бассейне помогают справиться с болевым синдромом и рекомендованы людям с остеохондрозом.

Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему

Во время занятий в бассейне сердечно-сосудистая система начинает работать более активно, дыхание учащается. При горизонтальном положении тела мышцы регулярно сокращаются, обеспечивая нагрузку на работу сосудов и сердечной мышцы.

Активные тренировки на воде укрепляют сердце, при этом снижается частота его сокращений до 40-60 ударов в минуту, при норме в 60-95 раз. Благодаря этому процессу, сердце работает в экономичном режиме и меньше изнашивается.

Сосуды становятся более толстыми и эластичными. Энергии на их сокращение тратится меньше, снижается холестерин, нормализуется кровяное давление, за счет увеличения артерий в диаметре.

Минимизация травм

Плавание относится к безопасному виду спорта, и главная причина заключается в уменьшении веса человека в воде в десять раз. Занятия в бассейне рекомендованы в период восстановления после травм и самых разных заболеваний.

Снижение напряжения и зажимы в мышцах

В воде человек становится легче на 90%. Благодаря этому факту, происходит расслабление опорно-двигательного аппарата, так как, находясь в горизонтальном положении, сводится к минимуму нагрузка на позвоночник и суставы.

В воде позвоночник вытягивается, позвонки становятся на свои места. По мнению экспертов, движения, сделанные на воде, во многом превышают показатели упражнений, выполненных на суше.

Кроме того, вода массажирует тело, за счет чего улучшается кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус. После занятий в бассейне человек чувствует себя бодрым, полным сил и энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.