6 правил китайской диеты – 4-7 килограммов за неделю

На азиатские традиции питания, сбалансированный рацион сегодня многие обращают внимание, так как население Китая, Японии, Таиланда редко страдают ожирением. Это связано с правильным рационом питания, для которого характерен поддерживающийся правильный обмен веществ, необходимое наличие витаминов и микроэлементов.
Принципы данной программы похудения заключаются в уменьшении порций в 1,5-2 раза, отказа от калорийных и углеводистых блюд.
Правила похудения.
Главная задача при выборе этой системы – четко следовать всем рекомендациям, чтобы перестроить обменные процессы в организме так, чтобы тело привыкло к новому рациону и в будущем легко справлялось без высококалорийных блюд.
В зависимости от первоначальной массы тела, индивидуальных особенностей организма создатели обещают снижение веса от трех до одиннадцати килограммов. Кроме того, эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота.
6 правил китайской диеты.
Отказ от соли и сахара.
Желательно не употреблять данные ингредиенты не только в чистом виде, но и исключить подсаливание и подслащивание, не употреблять еду, в которую они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и т. д.
Обильное питье.
Важно пить чистую воду и зеленый чай. Это помогает очистить организм от токсинов и шлаков. Зеленый чай притупляет чувство голода, налаживает пищеварение.
Не нарушать диету.
Если проявлять слабость и позволить себе съесть запрещенную еду, тогда диету нужно начать сначала.
Овощи, фрукты.
В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение, налаживают работу желудочно-кишечного тракта. Овощи в данном случае рассматриваются как самостоятельное блюдо.
Запрет на алкоголь.
Этого пункта нужно придерживаться особенно строго.
Сладости.
Под запрет попадают все сладости, макароны, кондитерские изделия и т. д.
Есть несколько вариантов китайской диеты с разной длительностью, обещающие сбросить лишние 4-7 килограммов. Однако, диетологи рекомендуют выбирать более продолжительные варианты (1-3 месяца), чтобы организм привык и перестроился на новый формат питания.
Главная цель системы – привыкнуть к небольшим объемам и низкокалорийным продуктам.
Диета противопоказана:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Детям и подросткам.
- Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Особенности питания.
Перед началом курса необходимо почистить пищеварительный тракт: в течение 5 дней до начала, на голодный желудок нужно выпивать по два стакана теплой воды.
Акцент в данной системе делается на значительное употребление клетчатки. Основу меню составляют овощи (помидоры, капуста, морковь, кабачки), а под запрет попадают: картофель и другие крахмалистые продукты, бананы, виноград.
Овощи и фрукты должны быть только свежими, в приоритете – морская рыба, натуральный кофе.
От острого приступа голода спасет стакан теплой воды.
Примерное меню на неделю.
Первый день.
- Завтрак – чашка несладкого натурального кофе.
- Обед – два отварных яйца, капустный или морковный салат.
- Полдник – стакан томатного сока.
- Ужин – рыба с капустой.
Второй день.
- Завтрак – кофе с сухариком.
- Обед – рыба с салатом.
- Ужин – говядина, стакан кефира.
Третий день.
- Завтрак – кофе.
- Обед – яйцо, морковный салат с маслом.
- Ужин – яблоко.
Четвертый день.
- Завтрак – кофе с сухариком.
- Обед – кабачок с корнем пастернака.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – говядина, салат из капусты, два яйца.
Пятый день.
- Завтрак – тертая морковь с лимонным соком.
- Обед – рыба и томаты.
- Ужин – рыба с капустой.
Шестой день.
- Завтрак – кофе.
- Обед – 200-300 грамм курицы с салатом из капусты.
- Ужин – омлет из двух яиц, тертая морковь.
Седьмой день.
- Завтрак – зеленый чай.
- Обед – говядина с яблокам или грушей.
- Ужин – любое меню из рациона предыдущих дней.
Выход из диеты.
Данная диета считается низкокалорийной, поэтому выходить из нее нужно постепенно.
Рекомендации:
- Сохранять объем пищи.
- Как можно дольше не вводить в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
- Суточную калорийность увеличивать не более чем на 50 грамм.
- Сохранять трехразовые режим питания.
- Выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
- Корректировать употребление жирных и калорийных продуктов, которые были запрещены во время диеты.
- Расширять рацион полезной и низкокалорийной пищей.
- Заниматься физическими нагрузками.