6 правил китайской диеты – 4-7 килограммов за неделю

На азиатские традиции питания, сбалансированный рацион сегодня многие обращают внимание, так как население Китая, Японии, Таиланда редко страдают ожирением. Это связано с правильным рационом питания, для которого характерен поддерживающийся правильный обмен веществ, необходимое наличие витаминов и микроэлементов.

Принципы данной программы похудения заключаются в уменьшении порций в 1,5-2 раза, отказа от калорийных и углеводистых блюд.

Правила похудения.

Главная задача при выборе этой системы – четко следовать всем рекомендациям, чтобы перестроить обменные процессы в организме так, чтобы тело привыкло к новому рациону и в будущем легко справлялось без высококалорийных блюд.

В зависимости от первоначальной массы тела, индивидуальных особенностей организма создатели обещают снижение веса от трех до одиннадцати килограммов. Кроме того, эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота.

6 правил китайской диеты.

Отказ от соли и сахара.

Желательно не употреблять данные ингредиенты не только в чистом виде, но и исключить подсаливание и подслащивание, не употреблять еду, в которую они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и т. д.

Обильное питье.

Важно пить чистую воду и зеленый чай. Это помогает очистить организм от токсинов и шлаков. Зеленый чай притупляет чувство голода, налаживает пищеварение.

Не нарушать диету.

Если проявлять слабость и позволить себе съесть запрещенную еду, тогда диету нужно начать сначала.

Овощи, фрукты.

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение, налаживают работу желудочно-кишечного тракта. Овощи в данном случае рассматриваются как самостоятельное блюдо.

Запрет на алкоголь.

Этого пункта нужно придерживаться особенно строго.

Сладости.

Под запрет попадают все сладости, макароны, кондитерские изделия и т. д.

Есть несколько вариантов китайской диеты с разной длительностью, обещающие сбросить лишние 4-7 килограммов. Однако, диетологи рекомендуют выбирать более продолжительные варианты (1-3 месяца), чтобы организм привык и перестроился на новый формат питания.

Главная цель системы – привыкнуть к небольшим объемам и низкокалорийным продуктам.

Диета противопоказана:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Детям и подросткам.
  • Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Особенности питания.

Перед началом курса необходимо почистить пищеварительный тракт: в течение 5 дней до начала, на голодный желудок нужно выпивать по два стакана теплой воды.

Акцент в данной системе делается на значительное употребление клетчатки. Основу меню составляют овощи (помидоры, капуста, морковь, кабачки), а под запрет попадают: картофель и другие крахмалистые продукты, бананы, виноград.

Овощи и фрукты должны быть только свежими, в приоритете – морская рыба, натуральный кофе.

От острого приступа голода спасет стакан теплой воды.

Примерное меню на неделю.

Первый день.

  • Завтрак – чашка несладкого натурального кофе.
  • Обед – два отварных яйца, капустный или морковный салат.
  • Полдник – стакан томатного сока.
  • Ужин – рыба с капустой.

Второй день.

  • Завтрак – кофе с сухариком.
  • Обед – рыба с салатом.
  • Ужин – говядина, стакан кефира.

Третий день.

  • Завтрак – кофе.
  • Обед – яйцо, морковный салат с маслом.
  • Ужин – яблоко.

Четвертый день.

  • Завтрак – кофе с сухариком.
  • Обед – кабачок с корнем пастернака.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – говядина, салат из капусты, два яйца.

Пятый день.

  • Завтрак – тертая морковь с лимонным соком.
  • Обед – рыба и томаты.
  • Ужин – рыба с капустой.

Шестой день.

  • Завтрак – кофе.
  • Обед – 200-300 грамм курицы с салатом из капусты.
  • Ужин – омлет из двух яиц, тертая морковь.

Седьмой день.

  • Завтрак – зеленый чай.
  • Обед – говядина с яблокам или грушей.
  • Ужин – любое меню из рациона предыдущих дней.

Выход из диеты.

Данная диета считается низкокалорийной, поэтому выходить из нее нужно постепенно.

Рекомендации:

  • Сохранять объем пищи.
  • Как можно дольше не вводить в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
  • Суточную калорийность увеличивать не более чем на 50 грамм.
  • Сохранять трехразовые режим питания.
  • Выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
  • Корректировать употребление жирных и калорийных продуктов, которые были запрещены во время диеты.
  • Расширять рацион полезной и низкокалорийной пищей.
  • Заниматься физическими нагрузками.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.