7 эффективных решений, как привести свою кожу в порядок после похудения

Когда достигнут высокий результат после курса утомительных диет, возникает другой вопрос: «Как избавиться от обвисшей кожи на теле?».

Практически у всех худеющих людей есть проблемные места, на которых скапливаются жировые отложения. У мужчин – это живот, у женщин – живот, бока, бедра, ягодицы.

Ошибки при похудении.

Увлекшись какой-либо программой похудения и получив первые результаты, люди не понимают, до какой степени им можно снизить вес, чтобы убедиться в наличии лишней кожи. У мужчин – 105 жира, у женщин – 20%. Некоторые принимают жир за дряблую кожу. Это станет понятно только после окончания курса похудения.

Питание.

Несбалансированное питание или строгое ограничение рациона является причиной резкой потерей веса. Этому способствуют слишком жесткие диеты, программы, исключающие жиры. Отказываясь от животного белка, его не заменяют на растительные. В результате – кожа обвисает и утрачивает упругость.

Чтобы сохранить эластичность кожи рекомендовано снижать вес постепенно, применяя формулу: сбалансированное питание + физические нагрузки.

Неправильные тренировки.

Второй ошибкой является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых упражнений. При резком снижении веса тело становиться высушенным, а не фактурным. В результате такого похудения, кожа висит на руках, ягодицах и бедрах.

Водный баланс.

Обязательное условие во время похудения и занятий спортом – потребление чистой воды в объеме не менее 1,5- 2 литра в день. Несоблюдение этого условия также приводит к тому, что кожа становится дряблой и обвисшей.

Комплексный подход поможет восстановить эластичность. Важно использовать все возможности, что добиться максимального эффекта.

Что поможет сделать кожу упругой и подтянутой?

7 эффективных решений.

Силовые тренировки.

Силовые упражнения решают проблему с обвисшей кожей на руках. Выполнять их рекомендуют в тренажерном зале с тренером, но можно и дома. Для этого понадобятся гантели или спортивная лента, или пластиковые бутылки с водой.

Упражнения для рук.

  • Из положения стоя, поднимаем руки с гантелями до уровня плеч, разворачиваем к плечам, поднимая руки вверх. Затем снова опускаем и разворачиваемся. Выполнить 15-20 подходов.
  • Руки с гантелями завести за голову и поднять вверх. Это упражнение можно выполнять, используя эластичную ленту. Ленту зафиксировать ступнями, руки с лентой завести за голову и поднимать вверх. Выполнить 30 подходов.
  • Встаньте на одно колено и зафиксируйте резинку ступней. Делайте движение рукой, подтягивая резинку к груди. Выполнить 15-20 подходов правой и левой рукой.

Кожу на животе, бедрах и ягодицах можно при помощи специальных упражнений:

  • Поднятие ног.
  • Складка.
  • Скручивание.
  • Ножницы.
  • Велосипед.

Важно найти время и желание для регулярных занятий, посвятив этому хотя бы 30 минут в день три раза в неделю.

Необходимые продукты.

Для формирования мышечной массы в рационе необходим:

  • Белок животного происхождения: яйца, постное мясо птицы, кисломолочные продукты.
  • Белок растительного происхождения: фасоль, нут, чечевица, горох, шпинат.
  • Для эластичной кожи нужен коллаген, в синтезе которого участвует витамин С: болгарский перец, шпинат, все виды капусты, зелень, цитрусовые, киви.
  • Омега 3 и витамин Е способствуют упругости и приданию коже свежего вида: морская рыба, орехи, оливковое и растительное масла.

Массаж.

Главное назначение массажа – привести кожу в тонус, при этом улучшается циркуляция крови, ток лимфы, клетки кожи, что способствует активной регенерации.

Для кожи подойдут любые техники:

  • Классический
  • Медовый.
  • Баночный.
  • Стоун-терапия – массаж горячими и холодными камнями.

Самомассаж.

Если нет возможности посетить массажный кабинет, то освоить все техники можно самостоятельно или применять современные бьюти-устройства. Перед процедурой нужно нанести массажное масло на тело для двойного эффекта.

Обертывание.

Обертывания отлично питают кожу и дают высокий результат. Смеси можно приобрести в специализированном магазине либо сделать самостоятельно.

Для этого потребуется: в 50 мл оливкового масла добавить 3-5 капель эфирного масла (лавандового, апельсинового). Смесь массажными движениями втирать на проблемные места, обернуться в пленку и полежать 30 минут, укрывшись пледом. Затем примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем.

Данную процедуру нужно выполнять не более двух раз в неделю.

Скрабы.

Пилинг способствует очищению, выравниванию и регенерации кожи. Наносить скраб нужно перед водными процедурами.

В качестве скраба подходит следующий состав: морская соль + мед + кофейная гуща.

Водные процедуры.

Один из самых действенных способов привести свою кожу в порядок – контрастный душ. Для этого нужно на проблемные места направлять поочередно струи горячей и холодной воды. Чем мощнее струи, тем лучше. Можно сделать массаж зон при помощи щетки, жесткой мочалки и массажной рукавички. После душа увлажните кожулосьоном или кремом.

Аквааэробика помогает подтянуть кожу живота. Плавание в бассейне тренирует мышцы рук, живота и ног.

Принятие ванны благотворно влияет на состояние кожи, при этом вода должна быть не больше 37-38 градусов. Время принятия ванны – 20 минут. Рекомендовано не употреблять пищу за час до ее принятия и полчаса после нее.

Можно в воду добавлять различные экстракты, например, хвойный либо морскую соль с несколькими каплями эфирного масла.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.