7 причин, мешающих похудеть

«Как быстро похудеть?», «Как сделать талию тонкой?», «Как убрать живот?» — это только часть популярных вопросов, на которые ищут ответ в интернете. Советов очень много, но не все они работают, а многие приводят к плачевным результатам.

Основные ошибки, мешающие достичь высокого результата.

Резкое снижение собственного рациона.

Ни одна диета, обещающая быстро похудеть, не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно, но и опасно. Главная задача – уменьшать постепенно порции. Если срочно нужно избавиться от лишних килограммов, проще всего убрать из рациона следующие продукты:

  • Алкоголь.
  • Конфеты, выпечку, сладости.
  • Соленья.
  • Фрукты.

Для достижения высоких результатов лучше перейти на дробное питание (есть каждые три часа). В рационе должны быть мясо, рыба, птица, овощи, несладкие молочные продукты и немного меда. Важно, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время.

Рацион составлен без учета собственного веса, роста и особенностей фигуры.

Сегодня онлайн-калькуляторы калорийности позволяют рассчитать их суточное потребление. Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом. Так можно узнать, является ли вес недостаточным, избыточным или нормальным.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

Вес (кг) / рост (м) * рост (м)).

После того, как определен свой индекс массы тела, можно переходить к расчету потребления калорий. Полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило, — это 1,375, означающий трехразовые в неделю тренировки фитнесом.

В результате получается ежедневная средняя норма энергозатрат, соблюдая которую можно будет держать вес в стабильном положении.

Голод заедается фруктами, соками и смузи.

Фрукты, соки, смузи достаточно калорийны и от голода не спасают. Чтобы диета была эффективной, в рационе должна быть не более 1-2- порций продуктов (160 грамм):

  • Яблоко.
  • Груша.
  • Банан.
  • Горсть ягод.
  • Два мандарина.

В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты, соки. Фрукты и овощи обязательны, так они богаты витаминами С, К, Р, группы В и минералами. Так же в них есть органические кислоты, которые нужно принимать в небольших количествах. Фрукты можно есть после 18.00, но за два часа до сна.

Обезжиренные и низкокалорийные продукты.

Никто не может поспорить, что обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10%, но это не значит, что его нужно пить в огромных количествах. К тому же, мнение о полезности таких продуктов среди диетологов неоднозначны.

Потеря желания.

Уже через неделю, видя, что вес не уходит, у многих пропадает желание бороться. Это абсолютно нормальная реакция, так как организм привыкает и перестраивается. Можно попробовать сменить рацион и пересмотреть физические нагрузки.

  • В рационе нет углеводов и жиров.

Важно соблюдать баланс – в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

Депрессия.

Мотивация – это главный вопрос, который нужно себе задать: «Ради чего ты решила похудеть?». Никто никого не заставляет, каждый человек вправе решать все самостоятельно, ставить себе цель и идти к ней. Помогут улучшить настроение встречи с друзьями, подружками, отпуск, поход в театр и т. д.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.