7 советов девочкам-подросткам, которые хотят похудеть

Дети всегда подражают своим родителям. Девочки в подростковом возрасте зачастую недовольны свои внешним видом. Они копируют модели из глянцевых журналов, мечтая иметь стройную фигуру.

Очень часто лишние килограммы просто надуманны, но для многих подростков проблема ожирения существует и сегодня она актуальна. Связано это с неправильным питанием, обилием фастфуда, еды из супермаркетов (чипсов, сухариков и т.д.), недостатком фруктов и овощей, малоподвижным образом жизни.

Для взрослых вопрос: «Что делать?» понятен. Но, когда эта проблема касается детей, то к диетам относится нужно очень осторожно.

В первую очередь, если проблема существует, рекомендовано обратиться к врачу-педиатру или диетологу, а не экспериментировать на здоровье ребенка.

Основные правила питания.

Рацион подростков должен быть сбалансирован – содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Ежедневный рацион девушки 14-17 лет должен составлять примерно 2700 калорий. Если она занимается спортом или другими физическими нагрузками, тогда калорийность можно увеличить на 15-20%. 50% пищи должны составлять сложные углеводы (каши), жиры – 30%, 20% — белки (творог, мясо, рыба, молочные продукты).

Пищу нужно принимать маленькими порциями в течение дня: 3 основных + 3 перекуса.

Понижать калорийность пищи не рекомендуется более, чем на 15-20%, даже в случае избыточного веса у ребенка. Чтобы изменение рациона не привело к проблемам со здоровьем, питание должно быть сбалансированным, с коррекцией веса при помощи физических нагрузок. Это могут быть: регулярные прогулки, катание на велосипеде, прыгание на скакалке и т.д.

Рыбу, мясо рекомендовано отварить, запекать или готовить на пару. Необходимо избегать жаренной и острой пищи, сладкого, полуфабрикатов, фаст-фуда, консервов, соусов, солений, при этом ребенок голодать не должен.

Задача родителей – научить своих детей есть осознано, с пониманием, какой продукт полезен и важен для растущего организма.

Если есть проблемы с пищеварением, стоит посетить гастроэнтеролога и стоматолога.

Добавьте в рацион больше кисломолочных продуктов. Самые полезные – натуральный йогурт, молоко, творог с низким показателем жирности, но не полностью обезжиренные.

Раз в неделю снижайте количество жиров, повышая содержание белка. Разгрузочный день предполагает полный отказ от мучных и кондитерских изделий.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.