Белая диета: варианты и особенности методик похудения

Белая система – это методика похудения, позволяющая снизить вес в среднем на пять килограммов за одну неделю. Диета называется белой, так основу ее рациона составляют продукты белого цвета: молочные изделия, яйца, рис, овощи, фасоль.

Суточное потребление пищи составляет 500-1000 калорий, при этом соблюдать диеты рекомендовано не более одной недели.

Существуют различные методики похудения на белых продуктах. Во время следования курса пищу необходимо принимать 4 раза в день через равные временные промежутки. Последний прием пищи – не менее за четыре часа до сна.

За 15 минут до еды нужно выпивать по 150 мл теплой воды для ускорения метаболизма и быстрого насыщения.

Разрешенные продукты:

  • Молоко, молочные продукты жирностью не более 4% (творог, кефир, йогурт, ряженка, простокваша).
  • Белый рис, овсянка, белая фасоль
  • Куриные и перепелиные яйца
  • Отварное куриное мясо, белое рыбное филе
  • Белокочанная и пекинская капуста
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы. Чернослив, изюм, курага.
  • Редко – чай, кофе без сахара.
  • Недопустимо употребление соли и сахара, суточное потребление воды должно составлять 1,5-2 литра в день.

Молочная диета

Рацион данной программы похудения разнообразен, при этом необходимо соблюдать все вышеописанные правила.

Пример завтрака молочной диеты

  • 5-10 столовых ложек нежирного творога, столько же ложек овсянки, стакан ряженки.
  • Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
  • Тушеная белокочанная капуста с чайной ложкой сметаны, стакан молока.

Пример перекуса

  • Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
  • Свежие фрукты
  • Творог со сметаной

Пример обеда

Овсяная каша на молоке с медом

  • 200 граммов отварной рыбы, несколько ложек картофельного пюре без масла, салат из белокочанной капусты, стакан молока.
  • 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.

Пример ужина

  • Стакан йогурта с фруктами
  • 2 вареных яйца, немного сыра нежирных сортов, стакан молока.
  • Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).

Белая рисовая диета

Особенностью этого метода похудения является ежедневное потребление 500 граммов отварного риса, причем большую его часть на завтрак и обед.

  • Вариант 1 – 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов – на обед, 150 граммов – на ужин.
  • Вариант 2 – по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов – на ужин.

Помимо риса можно в рацион добавлять следующие продукты:

  • На завтрак – один стакан кефира (молока, йогурта) или один фрукт (яблоко, груша).
  • На обед – 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
  • На ужин – один стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов 9кабачков, капусты) или 100 граммов творога.

Фасолевая диета

Данный метод похудения прост и эффективен, основу рациона должна составлять фасоль, ежедневное употребление которой должно быть в количестве 200 грамм (обычно на обед и ужин).

  • На обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
  • Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
  • Между завтраком и обедом разрешается перекус в виде ягод и фруктов.
  • На ужин модно съесть овощной суп, фасоль, диетическое мясо или белую рыбу.

Преимущества белой диеты

  • Простота и доступность продуктов
  • Сбалансированный рацион без чувства голода
  • Разнообразное меню.
  • Ускоряется метаболизм, очищается организм от шлаков и токсинов, нормализуются пищеварительные процессы, улучшается состояние кожи.

При соблюдении Белой диеты специалисты по питанию рекомендуют обращать внимание на следующие нюансы:

  • В виду получения организмом много кальция и минимального количества жиров не рекомендовано увеличивать курс выше указанного срока.
  • Повторять диету можно только через месяц.
  • Выходить из диеты нужно постепенно в течение двух недель.

Диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, с обострением хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.