Белково-овощная диета – минус 3-6 килограмм за шесть дней

Белково-овощная диета подходит всем, кто мечтает похудеть надолго. По сравнению с другими способами уменьшения массы тела, эта система легче переносится и не ощущается разница в калорийности пищи.

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, уменьшения количества потребляемых жиров. Во время соблюдения правил исключаются следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное, сладкое, все крупы.

Правила диеты.

  • Размер порций диктуется только тем, насколько человек голоден. Решение принимается самостоятельно, сколько еды положить в тарелку и сколько съесть. Такой подход позволяет не испытывать чувство голода и не делать перекусов.
  • Блюда готовятся просто и не требуют специальных навыков.
  • Не рекомендовано жарить мясо, рыбу и яйца.
  • Можно не ограничивать себя в следующих продуктах: свежие, отварные, тушеные, запеченные овощи, вегетарианские супы, фрукты, орехи, семечки, любые молочные и кисломолочные продукты, сыры, грибы, мясо, рыба.
  • В качестве десерта кроме фруктов можно употреблять мед или кленовый сироп в количестве двух-трех чайных ложек в день.
  • Необходимо пить много жидкости для выведения из организма продуктов переработки белка и для нормальной работы кишечника. Стандартная норма – 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.
  • По желанию, можно пить чай и отвары из ромашки, мяты и мелиссы.

Белково-овощная диета предполагает чередование белковых, овощных и комбинированных дней. Первый день – время белковых и овощных продуктов, второй – только белковых, третий – исключительно овощи.

Данная система питания рассчитана на 5-6 дней в зависимости от намеченных килограмм для похудения. После шести дней нужно сделать 14-дневный перерыв, после чего снова начать применять диету.

Диетологи рекомендуют начать соблюдать белково-овощную диету с шестидневного рациона. За это время выработается необходимый размер порций, определятся продукты, которые дают чувство насыщения на долгий промежуток времени.

Диета может длиться и 21 день, гарантируя похудение на 7-10 килограммов.

Для выхода из диеты необходимо плавно включать каши на воде, а, чтобы вес не вернулся, стоит воздержаться от кондитерских изделий, сладостей, выпечки, особенно дрожжевой и из слоеного теста.

Белково-овощные дни воспринимаются лучше всего, так как сочетание разнообразных продуктов создает ощущение полноценного питания.

Примерное меню.

Первый день.

  • Овощи в любом количестве, два литра томатного сока, 2 куска черного хлеба.

Второй-третий день.

  • Завтрак – чай без сахара, тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом.
  • Обед – отварная куриная грудка, салат, кусочек черного хлеба.
  • Ужин – 3 яйца, 100 грамм обезжиренного творога.

Четвертый — пятый день.

  • Завтрак – 200 грамм обезжиренного творога с фруктами.
  • Обед – овощной суп, кусочек черного хлеба, фрукт.
  • Ужин – овощной салат с фетой, 150 грамм обезжиренного творога.

Между приемами пищи можно пить чай или травяные отвары.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, беременным и кормящим матерям.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.