Бодифлекс – особый способ дыхания для похудения

Известная в мире дыхательная гимнастика появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес. Испытав методику на себе, она не только привела себя в форму, но решила помогать людям с избыточным весом, продвигая свою технику в широкие массы.

Суть и плюсы бодифлекса

За основу была взята следующая идея: так как кислород является главным компонентом сжигания жира, то им нужно насыщать организм как можно больше. Вакуумное дыхание наполняет организм кислородом и массажирует внутренние органы.

Все эти процессы описаны в изданной книге, где описана 15-минутная практика, которая поможет:

  • Сбросить лишние килограммы.
  • Ускорить метаболизм.
  • Справиться с перееданием.
  • Тонизировать кожу.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Побороть одышку.

Сочетая дыхательную гимнастику и упражнения для разной группы мышц достигается высокий результат.

Возрастных ограничений для использования этой системы не существует, однако, важно учитывать особенности организма. Данный метод рекомендуют для разнообразия физических нагрузок и тем, у кого нет времени на длительные тренировки.

Противопоказания.

Не стоит практиковать людям:

  • С гипертонией.
  • Патологией сердца.
  • Близорукостью.
  • Грыжей.
  • Хроническими заболеваниями.
  • Проблемами с эндокринной системой.
  • Физиологическими особенностями.
  • Беременность и кормление грудью.

Из-за специфики упражнений, рекомендовано получить консультацию врача.

Правила.

  • Тренировки должны осуществляться на голодный желудок.
  • Максимальный результат получается, если гимнастикой заниматься утром.
  • Другое время – через 2-3 часа после приема пищи.
  • Ограничить в рационе простые углеводы.
  • Не рекомендована строгая диета.

Техника правильного дыхания.

Прежде, чем приступить к основным упражнениям, необходимо научиться правильно дышать. Для начала – расслабьтесь и сделайте полноценный вдох через рот до ощущения пустоты в легких. Далее – сделайте интенсивный и краткий вдох через нос и снова выдохните через губы. На 10 секунд зафиксируйте свое состояние, опустив голову, и подтянув живот, тем самым приподняв желудок вверх.

Именно на этом этапе выполняются все упражнения. После – расслабьте мышцы и сделайте вдох, быстро заполнив легкие до всхлипа воздухом.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела.

Все упражнения корректируются в зависимости от той части тела, которая нуждается в похудении.

Для шеи.

  • Примите полусогнутое положение, как бы вы сидите на стуле. Облокотитесь руками немного выше колен.
  • Поднимите голову насколько возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо смотрело вверх.
  • Выполните базовое дыхательное упражнение.
  • Сделайте 5-8- повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Для лица.

  • Примите полусогнутое положение, обопритесь руками выше колен и выполните базовые упражнения.
  • Откройте рот, чтобы губ образовали кольцо или букву «о».
  • Высуньте язык, опустите его вниз насколько возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Для живота.

  • Лягте на живот.
  • Протяните руки вдоль тела, упирая подбородок и ступни в пол.
  • Выдохните и сделайте шумный вдох.
  • Попробуйте ухватиться руками за голеностоп.
  • Посчитайте до восьми и опустите тело вниз.

Для бедер и ног.

  • Лягте на спину, задержите дыхание, поднимите ноги под прямым углом.
  • В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните.
  • Постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола.
  • Сделать нужно три подхода.

Вытягивание ноги назад.

  • Станьте на четвереньки, предплечье и кисти расположите на полу, взгляд направьте прямо перед собой.
  • Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, досчитав до восьми.
  • Почувствуйте напряжение мышц бедер и ягодиц.
  • Повторите упражнение для второй ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Отзывы худеющих положительны и говорят об эффективном снижении веса уже через несколько недель, но только при регулярных занятиях.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.