Быстрое похудение: борьба с чувством голода и разгрузочные дни

Не все диеты приносят пользу для здоровья. Как сделать процесс похудения эффективным и бороться с чувством голода?

Взвешивайтесь регулярно, но без фанатизма – одного раза в неделю достаточно. Перед началом диеты необходимо узнать свой индекс массы тела (вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат). ИМТ – это лучший инструмент, который позволит визуально проследить весь путь снижения веса.

Диетологи рекомендуют вести пищевой дневник, куда записываются выполненные упражнения, меню, три хороших вещи, которые удалось сделать за последние дни.

Найдите друга по диете. Как только вы начнете соблюдать диету, постарайтесь найти себе соратника. Замечено, что, так как план похудения подходит и мужчинам, и женщинам, многие пары отмечают, что вместе справиться лучше.

Заранее приготовьте еду для разгрузочного дня. Прежде, чем приступить к диете, необходимо избавиться от ненужной и неполезной еды. Стремитесь к простоте, диета на разгрузочный день должна быть вкусной. Не требующей усилий.

Уточните размер порций. Важно в свой разгрузочный день не ошибиться и правильно подсчитать калории, не превышающие лимит.

Попробуйте режим с двух до двух. Начинайте разгрузку не сразу после ночного сна и не вечером.  Рекомендованное время – с 14 часов одного дня до 14 часов следующего. После ланча первого дня ешьте меньше до позднего обеда на следующий день. Таким образом, вы будете худеть во сне, и ни один день не будет некомфортным из-за ограничений в еде.

Не допускайте обезвоживания. Найдите себе напиток, не содержащий калорий, и пейте его целый день. Значительное количество жидкости наш организм получает с едой, поэтому необходимо компенсировать недостаток жидкости т. е. пить больше воды, чем обычно. Кроме того, стакан воды, выпитый на голодный желудок, даст чувство насыщения и не даст съесть большую порцию еды.

Вовремя останавливайтесь. Очень важно, чтобы выбранные правила похудения осуществлялись гибко и прощали некоторые ошибки. Если это необходимо, можно нарушить правила.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.