Что нужно сделать перед обильным ужином?

Вряд ли получится набрать лишние килограммы за один день, даже если переесть. К тому же, в этом случае человек в среднем должен съесть около 3500 килокалорий, что равнозначно 0,5 кг жира. Такое количество пищи вряд ли кто одолеет.

Самый набор веса происходит из-за дополнительных калорий в течение длительного промежутка времени. Этот факт доказан английскими учеными – если после застолья вернуться сразу к обычному рациону, вес не увеличится.

Рекомендации по стабилизации веса

Не голодайте перед застольем

Метаболизм замедляется, когда организм испытывает чувство голода. Когда в него поступают лишние калории, тело откладывает их в виде лишнего жира. Чтобы предупредить откладывание жира в самых неподходящих местах, рекомендовано нормально поесть либо перекусить орехами, йогуртом, чтобы заставить метаболизм разогреться.

Выпить воду

Желудок человека способен удержать литр еды либо жидкости. Если выпить перед едой 1-2 стакана воды, вы оставите достаточно места, чтобы попробовать вкусные блюда, но немного сократив их количество.

Почистить зубы

Успокоить аппетит помогут мятный чай или чистка зубов. Проведенные исследования показали, что запах мяты отбивает желание есть. Не стоит применять мятную жвачку, так активное жевание стимулирует аппетит, высвобождая слюнную амилазу.

Планируйте

План помогает привести свои мысли в порядок и контролировать свои действия. Представьте себе, что переедание – это своеобразный вызов, поэтому спланируйте, какие действия нужно предпринять, чтобы этого не случилось.

 Съесть яблоко

Если перед каким-либо торжеством съесть средних размеров яблоко, тогда за торжественным ужином съеденных калорий станет на 15% меньше, так как фрукт в составе имеет большое количество клетчатки.  В среднем вы съедите на 186 калорий меньше, ведь в яблоке 60 калорий

Займитесь спортом

Перед плотной трапезой необходимо потратить максимальное количество энергии, освободить гормоны, снижающих аппетит.

Чем больше будет нагрузка, тем меньше вы будете ощущать чувство голода. Одна тренировка перед едой снижает количество съеденных калорий за один день в три раза.

Высыпайтесь

Сон влияет на выбор того или иного блюда. Например, если человек высыпается перед едой, он положит себе на тарелку овощи, а не булочку. Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие аппетит (грелин, лептин), увеличивая желание больше съесть. Ночной отдых должен быть не менее 7-8 часов и тогда свои пищевые пристрастия можно удержать под контролем.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.