Что является залогом красивой фигуры?

Чтобы иметь красивую фигуру, худеющие предпринимают самые отчаянные попытки, ограничивая себя в питании, усиленно занимаясь физическими нагрузками. Однако, часты случаи, когда, прекратив вести активный образ жизни и перейдя на обычный рацион, килограммы возвращаются.

О правилах правильного питания известно многим, но, к сожалению, следуют им не все.

Добиться стабильности в весе и предотвратить возврат ненужных килограммов может только пересмотр своего дневного рациона.

Питание

Для того, чтобы худеть нужен сбалансированный рацион, а не полный отказ от пищи. Для активной жизни необходимо меню, богатое питательными веществами, витаминами, микроэлементами. ПП не предполагает строгих ограничений – основу питания должны составлять фрукты, овощи и блюда, приготовленные на их основе.

В приоритете – капуста брокколи, тыква, морковь, томаты, лук. Из фруктов выделяют – апельсины, бананы, ананасы, яблоки, арбуз, дыня, тыква.

Необходимые белки организм получает из продуктов животного происхождения. Кроме того, ввести в меню рекомендовано рыбу, птицу, морепродукты. Морская рыба, особенно лосось, полезна жирными кислотами, которые позволяют надолго сохранить молодость и красоту.

Ограничить стоит готовые соусы на масляной основе. Полезнее всего в качестве заправки использовать оливковое масло, йогурт, нежирную сметану.

Напитки

Пить нужно только правильные напитки и в достаточном количестве. Свой выбор лучше отдать натуральным сокам без добавления сахара, зеленому чаю и чистой питьевой воде. Покупая готовую продукцию, необходимо обращать внимание на состав, так как консерванты, сахар, усилители вкуса не имеют ничего общего с принципами правильного питания.

Соки можно заменить обычным компотом из сухофруктов, любые ягоды и фрукты для компота можно высушить в летний сезон или заморозить в домашних условиях. Очень полезны ягоды шиповника и боярышника. Не стоит исключать морсы домашнего приготовления и травяные чаи.

При покупке чая рекомендованы листовые сорта. Не стоит забывать о количестве выпиваемой жидкости. В сутки человеку необходимо выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды, хотя в жаркую погоду потребность организма в жидкости значительно увеличивается.

Рекомендации диетологов

  • Десять перекусов в течение дня намного лучше одного плотного приема пищи. Наиболее эффективно, если речь идет о фруктовых и овощных перекусах.
  • Стакан воды за полчаса до еды поможет съесть меньше и улучшит переваривание пищи.
  • Лучший завтрак – овсянка. Тарелка каши дает возможность запустить пищеварительные процессы, наладить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, снабдить организм энергией, которой хватит до обеда. Заметим, что в отличие от мюслей, хлопья не содержат добавок и излишков сахара.
  • Рекомендовано разумно использовать правила совместимости продуктов. К примеру, шницель не совместим с картофелем и макаронами, а после мясного блюда любое кондитерское изделие можно съесть только через несколько часов. Жирный и свежий лосось принесет пользу в сочетании с ломтиком сыра, а сочная морковка может быть съедена с чем-то жирным, например, со сметаной или растительным маслом.
  • Жировые отложения образуются из-за излишка углеводов. Изучая состав рассматриваемого продукта, обращайте внимание на их количество, а не на указанный процент жирности.

Главный принцип правильного питания заключается не в полном исключении любимых продуктов, а в их количестве и размере порций.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.