Диета 10*10 – минус 10 килограмм за десять дней

Благодаря предложенному способу похудения, можно быстро и эффективно снизить вес на 10 килограмм за десять дней.

Суть программы похудения заключается в исключении почти всех углеводов, имея в основе рациона белки. Питание предлагается дробное без ограничений по объему порций.

Правила диеты.

  • Предельная допустимая норма углеводов составляет 20 грамм в день.
  • Акцент делается на белковый рацион.
  • Питаться часто, желательно небольшими порциями (хотя об ограничениях не сказано).
  • Соблюдая все правила методики, потеря килограммов происходит быстро, но главное – удержать вес стабильным. Поэтому, необходимо следить за питанием после окончания курса, в противном случае вес вернется.
  • Утром на голодный желудок рекомендовано выпивать стакан теплой воды.
  • Мясо и рыбу готовить на пару или на гриле, варить, запекать, но не жарить.
  • Салаты заправляются только растительным маслом.
  • Для поддержки водного баланса – выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
  • Запрещаются: любые сладости, мучные изделия, колбасы, копчености, молочные калорийные изделия, крупы, соленья, орехи, фаст-фуд, печень, кукуруза, креветки, кальмары, сладкие фрукты.
  • Основу питания составляют белковые продукты: нежирное мясо, рыба, творог, кефир, яйца, низкоуглеводные овощи: капусту, огурцы, помидоры, редис.
  • Питание делится на пять приемов.

Примерное меню на неделю.

Понедельник.

  • Завтрак – два яйца всмятку, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак – 45 грамм нежирного творога, листья салата.
  • Обед –две куриные грудки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
  • Полдник – стакан кефира, горсть ягод.
  • Ужин – филе рыбы, свежие или запеченные овощи, немного сыра.
  • На ночь – один стакан нежирного молока или кефира.

Вторник.

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак – один стакан кефира, горсть ягод.
  • Обед – филе рыбы, рагу из овощей.
  • Полдник – помидор или огурец, фаршированные травами, 45 грамм сыра.
  • Ужин – 2 стейка из говядины, салат из свежих овощей, зеленый чай или кофе.
  • На ночь – стакан нежирного молока или кефира.

Среда.

  • Завтрак – омлет из двух яиц с овощами, 45 грамм нежирного сыра, сельдерей, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак – натуральный йогурт с ягодами.
  • Обед – филе рыбы, овощной суп-пюре.
  • Полдник – стакан кефира. Горсть ягод.
  • Ужин – свиное филе, капуста на пару с растительным маслом, зеленый чай или кофе.
  • На ночь – стакан нежирного молока или кефира.

Четверг.

  • Завтрак – натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак – 45 нежирного тертого сыра, сельдерей.
  • Обед – филе рыбы, салат из свежих овощей.
  • Полдник – стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин – две куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.
  • На ночь – стакан нежирного молока или кефира.

Пятница.

  • Завтрак – нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак – овощи с отварной курицей.
  • Обед – филе рыбы, салат из свежих овощей.
  • Полдник – 3-4 диетических ролла.
  • Ужин – два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым нежирным сыром, зеленый чай или кофе.
  • На ночь – стакан нежирного молока или кефира.

Суббота.

  • Завтрак – нежирный творог с ягодами.
  • Второй завтрак – одна куриная грудка, салат из свежих овощей.
  • Обед – филе рыбы, грибной суп.
  • Полдник – 45 грамм нежирного тертого сыра, сельдерей.
  • Ужин – две куриные грудки, спаржа на парус тертым сыром, зеленый чай или кофе.
  • На ночь – стакан нежирного молока или кефира.

Воскресенье.

  • Завтрак – омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак – салат «Цезарь» на растительном масле.
  • Обед – филе рыбы, запеченные овощи.
  • Полдник – 45 грамм нежирного тертого сыра, сельдерей.
  • Ужин – две куриные грудки, гуакамоле, зеленый чай или кофе.
  • На ночь – стакан нежирного молока или кефира.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.