Диета 10:10 – ускоренный способ сбросить десять килограммов за десять дней

Ускоренным методом похудения считается диета 10:10. Методика обещает всего за десять дней сбросить 10 килограммов.

Диетологи считают, что избавиться от лишнего веса за очень короткий срок невозможно без проблем со здоровьем. Можно быстро, но с рисками, а можно медленно, но надежно. Если учитывать все рекомендации специалистов, то процесс похудения будет продолжаться достаточно долго.

Монодиеты дают быстрый результат, но правило их жестки. Несмотря на столь тяжелые условия следования определенного рациона, предполагающего употребление только одного продукта, многие выбирают именно этот ускоренный способ похудеть.

При выборе любой диеты необходимо получить консультацию профильного специалиста.

Правила диеты.

  • Перед соблюдением диеты необходим подготовительный период. Процесс подготовки должен начаться за две недели: сначала отказаться от мучного, затем – от соли и сахара, далее – от жареного и жирного. В середине подготовительной недели и в день перед началом диеты рекомендуют сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • Во время диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, чай и отвары из трав. Утром можно выпить чашку черного кофе без молока и сахара.
  • Отказаться от курения и алкоголя.
  • Питаться 5 раз в день по строго по предварительному составленному меню, учитывая размер порций.
  • Все салаты заправляются растительными маслами, предпочтительнее – оливковым.
  • Рыба и мясо готовятся на пару, запекаются либо варятся.
  • Запрещается: сладкое, мучное, колбасы, копчености, молочная продукция высокой жирности, крупы, бобовые, консервация., орехи, полуфабрикаты, печень, кукуруза, креветки, кальмары, сладкие фрукты.
  • Соблюдать диету максимально не более 10 дней. Выходить из нее нужно плавно и не повторять на протяжении полугода.

Принцип диеты.

Существует три варианта строгой диеты 10:10. Выбирать рекомендовано методику с учетом особенностей своего организма.

Суть данной системы похудения является употребление белковых продуктов: нежирного мяса, рыбы, творога, кефира, яиц.

Допустимы дополнения в пищу низкоуглеводных овощей: капуста, редис, огурцы, помидоры, зелень и т. д.

Примерное меню.

Первый день.

  • Завтрак – 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, зеленый чай или кофе.
  • Перекус – 45 грамм нежирного творога, несколько листьев салата.
  • Обед – 2 куриных грудки, салат из свежих овощей, зеленый чай или кофейный напиток.
  • Полдник – стакан кефира с горстью ягод.
  • Ужин – рыбное филе со свежими или запеченными овощами, кусочек твердого сыра 10% жирности.
  • Второй ужин – стакан нежирного молока или кефира.

Второй день.

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и зеленью, йогурт с ягодами, чай или кофе.
  • Перекус – стакан кефира с горстью ягод.
  • Обед – рыбное филе, овощное рагу.
  • Полдник – салат из помидоров и огурцов, 50 грамм натертого нежирного сыра.
  • Ужин – 2 стейка из говядины, салат из свежих овощей, зеленый чай или кофе.
  • Второй ужин – стакан нежирного молока или кефира.

Третий день.

  • Завтрак – омлет из 2-3 яиц с томатами и зеленью, натертый нежирный сыр с сельдереем, зеленый чай или кофе.
  • Перекус – стакан кефира с горстью ягод.
  • Обед – овощной суп-пюре, рыбное филе.
  • Полдник – стакан кефира с горстью ягод.
  • Ужин – филе из свинины, капуста с растительным маслом, приготовленная на пару, зеленый чай или кофе.
  • Второй ужин – стакан нежирного молока или кефира.

Четвертый день.

  • Завтрак – натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе.
  • Перекус – 50 грамм натертого сыра с сельдереем.
  • Обед – салат из свежих овощей, рыбное филе.
  • Полдник – стакан кефира с горстью ягод.
  • Ужин – две куриные грудки, кабачковые оладьи, кофе или зеленый чай.
  • Второй ужин – стакан нежирного молока или кефира.

Пятый день.

  • Завтрак – нежирный творог с ягодами. Чай или кофе.
  • Перекус – отварная курица с овощами.
  • Обед – овощной салат, рыбное филе.
  • Полдник – 3-4 диетического ролла.
  • Ужин – два небольших стейка из говядины, спаржа на пару с протертым сыром, зеленый чай или кофе.
  • Второй ужин – стакан нежирного молока или кефира.

Шестой день.

  • Завтрак – нежирный творог с ягодами, чай или кофе.
  • Перекус – овощной салат, одна куриная грудка.
  • Обед – грибной суп, филе рыбы.
  • Полдник – нежирный твердый сыр с сельдереем.
  • Ужин – паровая спаржа с натертым сыром, две куриные грудки, чай или кофе.
  • Второй ужин – стакан нежирного молока или кефира.

Седьмой день.

  • Завтрак – омлет из двух яиц с томатами и зеленью, йогурт с ягодами, чай или кофе.
  • Перекус – салат «Цезарь», заправленный растительным маслом.
  • Обед – рыбное филе с запеченными овощами.
  • Полдник – 50 грамм нежирного твердого сыра с сельдереем.
  • Ужин – две куриных грудки, зеленый чай или кофе.
  • Второй ужин – стакан нежирного кефира или молока.

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя в рацион те продукты, которых не было в диетическом меню. Желательно не возвращаться к запрещенным продуктам. Важно следить за размерами порций.

Подобные ограничения противопоказаны людям с хроническими заболеваниями и с ослабленным иммунитетом. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом данный вариант похудения не рекомендован.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.