Диета 5:2 – как быстро потерять ненужные килограммы за два дня в неделю

Британский журналист вместе с диетологами создал диету 5/2, в ходе разработки которой было доказано, что для отличного здоровья и долголетия человеку полезно время от времени устраивать разгрузочные дни т.е. голодать.

Принцип действия диеты.

Суть диеты 5:2 состоит в том, что пять дней в неделю человек может есть обычную пищу и только два дня – ограничивать свой рацион. В разгрузочные дни предлагают съесть не более 500 ккал (мужчинам – 600 ккал), при этом отказываться от каких-либо продуктов необязательно.

Главное условие диеты – нельзя делить установленный объем принимаемой пищи более чем на два приема.

Не рекомендуется питаться по пять раз в день по 100 ккал за раз.

Пищу необходимо съедать за два раза (утром и вечером).

Основные требования.

Важно пить как можно больше жидкости: воду, травяной чай.

В разгрузочной день рекомендовано исключить быстрые углеводы (макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое), чтобы обеспечить эффективный вывод шлаков и токсинов из организма. Идеальная еда та, которая дает долгое время чувство насыщения, например, яйцо с овощами, заправленных растительным маслом либо творог с ягодами, орехами и семенами.

В обычный день увеличивать калории не рекомендуется.

Плюсы системы.

  • Проста и понятна.
  • Доступность.
  • Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
  • Легко применима в обычной жизни при разных условиях (в отпуске, дома, на работе).
  • Происходит омоложение организма и его оздоровление.
  • Без вреда для здоровья.
  • К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.

Минусы.

  • Важна психологическая устойчивость и сила воли, особенно в первое время.

Три варианта режима питания в разгрузочные дни.

Вариант 1.

За день до разгрузочного дня вы закончили ужинать в 19.00. В разгрузочный день в 8.00 вам необходимо употребить 300 ккал. Вечером в 19.00 – ужин, который состоит из оставшихся калорий. Весь день необходимо пить много воды.

Вариант 2.

За день до этого, ужин – в 20.00. В разгрузочный день пропускается завтрак, а обед начинается в 12.00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Ужин – в 19.00 с 200 ккал.

Вариант 3.

За день до разгрузочного дня поужинали в 19.00, утром позавтракали в 8.30 на все 500 ккал и на этом все. Весь оставшийся день необходимо пить воду.

Отметим, что можно чередовать разгрузочные дни, как угодно. Со временем, вы сами определили наиболее удачный ритм, который подходит именно вам.

Варианты завтраков.

  • Одно яйцо, овощи, пожаренные на небольшом количестве растительного масла.
  • 100 грамм обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  • Смузи из овощей и зелени.
  • Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обедов и ужинов.

  • Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
  • Овощной суп.
  • Салат с морепродуктами и зеленью.
  • Куриная грудка и порция овощей с растительным маслом.

Весь рацион должен быть построен по принципу: белки + овощи + жиры.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.