Диета А, В, С: особенности и правила питания, примерное меню и противопоказания

Диету А, В, С относят к жестким методикам похудения. Свое название она получила по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp, который известен строгой дисциплиной и тяжелыми физическими нагрузками. Такой формат был изобретен в США в 70-годах 19 века. Отличные результаты в фитнес-лагере достигались под руководством тренера-командира.

Принцип диеты

Курс похудения длится 50 дней и ее суть заключается в ограниченной калорийности продуктов, который варьируется от 300 до 500 килокалорий. В некоторые дни суточная калорийность может достигать 800 килокалорий. Кроме того, методика включает в себя 10 дней полного голодания и каждый день нужно подсчитывать калорийность потребляемой пищи.

Для соблюдения правил данной методики похудения потребуется большая сила воли и сильная мотивация.

Колебания суточной калорийности предусмотрены заранее.  При подборе примерного меню принимались в расчет научные обоснования. Большинство методик по снижению веса провоцируют замедление скорости обмена веществ, что препятствует активному похудению. Если возникает дефицит в витаминах и полезных веществах, тогда организм «включает безопасный режим».

Диета А, В, С помогает «обмануть» этот механизм. При постоянной смене суточной калорийности организму тяжело переходить на новый режим, поэтому происходит активное сжигание жировых отложений.

На первый взгляд, снижение веса должно происходить быстрыми темпами, однако этого не происходит. Если в первые дни и удается сбросить несколько килограммов, но дальше процесс может остановиться. Но, если цель правильно поставлена, тогда через некоторое время процесс снижения веса опять возобновиться.

В каждый из дней нужно придерживаться определенной суточной калорийности. Рекомендовано выбирать только те продукты, которые оставляют надолго чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (свежие или обработанные), молочные продукты низкой жирности, крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

Диета А, В, С на 30 дней

Данная методика рассчитана на людей, активно занимающихся спортом (аквааэробикой, плаванием, аэробикой).

Суточная калорийность рациона немного выше, чем при соблюдении классического варианта диеты на 50 дней. Это обусловлено тем, что физическая активность предполагает дополнительные затраты энергии.

Курс начинается с голодного дня. При дальнейшем соблюдении программы похудения суточная калорийность меняется в зависимости от конкретного дня и недели.

Завершается диета также разгрузочным днем. В меню должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов, овощей и фруктов. Основу питания должны составлять продукты, богатые белком, так как они препятствуют потере мышечной массы. В конечном итоге снижение массы тела происходит за счет жиросжигания.

Диета А, В, С лайт, рассчитанная на 30 дней

Такой вариант диеты создатели называют облегченным. Данная методика рассчитана на месяц, но с одним днем голодания.

По сравнению с классической методикой система питания предполагает большую калорийность. Однако, даже облегченная методика представляет угрозу для здоровья. Калорийность рациона не покрывает минимальные потребности организма.

Диета А, В, С Superlight

Данная система похудения еще более облегченная, чем предыдущий вариант. Суточная калорийность рациона не должна быть меньше 350 килокалорий, но не должна превышать 1000 килокалорий. Данная диета является самой сытой из всех вариантов диеты А, В, С. Курс диеты длится 50 дней, поэтому длительное пребывание на этой диете с пониженной калорийности может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Сложнее переносят данный курс люди старше 25 лет, ведущие пассивный образ жизни. У этой категории худеющих недостаток потребляемой энергии практически незаметен.

План питания на 50 дней

  • 1 день – 500килокалорий или меньше
  • 2 – 500 ккал или меньше
  • 3 – 300
  • 4 – 400
  • 5 – 100
  • 6 – 200
  • 7 – 300
  • 8 – 400
  • 9 – 500
  • 10 – голодание
  • 11 – 150
  • 12 – 200
  • 13 – 400
  • 14 – 350
  • 15 – 250
  • 16 – 200
  • 17 – голодание
  • 18 – 200
  • 19 – 100
  • 20 – голодание
  • 21 – 300
  • 22 – 250
  • 23 – 200
  • 24 – 150
  • 25 – 100
  • 26 – 50
  • 27 – 100
  • 28 – 200
  • 29 – 200
  • 30 – 300
  • 31 – 800
  • 32 – голодание
  • 33 – 250
  • 34 – 350
  • 35 – 450
  • 36 – голодание
  • 37 – 500
  • 38 – 450
  • 39 – 400
  • 40 – 350
  • 41 – 300
  • 42 – 250
  • 43 – 200
  • 44 – 200
  • 45 – 250
  • 46 – 200
  • 47 – 300
  • 48 – 200
  • 49 – 150
  • 50 – голодание.

Примерное меню на 500 килокалорий

  • Завтрак – кофе или чай без сахара
  • Второй завтрак – кусочек подсушенного хлеба
  • Обед – суп из 100 граммов цветной капусты и 50 грамм куриной грудки.
  • Полдник – небольшая порция салата из огурцов и помидоров, без заправки и без соли
  • Ужин – 100 грамм цветной капусты, приготовленной на пару и 50 грамм куриной грудки.

Примерное меню на 400 килокалорий

  • Завтрак – 100 грамм рисовой каши.
  • Второй завтрак – 100 грамм клубники, один небольшой кекс.
  • Обед – 60 грамм салата из кукурузы и консервированного горошка, 150 грамм куриного филе.
  • Полдник – немного кураги и грецких орехов
  • Ужин – 100 грамм гречневой каши с тертой морковью.

Меню на день можно составлять самостоятельно, но с учетом калорийности каждого ингредиента в блюде.

 Противопоказания

Данная диета категорически противопоказана девушкам младше 16 лет. Прежде, чем выбрать данную методику похудения, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Почувствовав недомогание, диету нужно прекратить.

Жесткое ограничение в питании может вызвать головокружение, слабость, тошноту, обмороки, выпадение волос, ломкость ногтей и проблемы с кожей.

При небольшом превышении веса диета А, В, С способна привести к истощению организма. Поэтому, специалисты в области питанию рекомендуют, если нужно сбросить 2-3 килограмма, данный программу не выбирать, особенно в классическом варианте. Можно ограничиться двумя неделями и прекратить ее, достигнув задуманного результата.

Правила диеты

  • Выпивать не менее 1,5-2 литра жидкости в день
  • Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком или сложными углеводами. Жиры нужно ограничить, а быстрые углеводы вовсе убрать из меню.
  • Не допускаются консерванты, в приоритете – натуральные продукты.
  • В дни высокой калорийности рекомендовано 4-5 разовое питание маленькими порциями. Оптимальный вариант: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  • Физическая нагрузка во время диеты приветствуется. Все зависит от самочувствия.
  • Не есть после 18.00. если до этого времени поесть не удалось, то можно съесть любой фрукт, кроме бананов и винограда, нежирный йогурт или творог.
  • Поздний ужин не должен превышать 150 килокалорий. После 22.00 принимать пищу запрещено.
  • Рекомендовано полностью исключить употребление спиртных напитков.

Выход из диеты

Выходить из диеты А, В, С на 50 дней нужно осторожно. В первые пять дней после окончания курса рекомендуется потреблять не более 500 килокалорий, на шестой день добавить порцию каши, сваренную на воде на завтрак, через неделю – порцию отварного или парового постного мяса.

Первый месяц после окончания диеты 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 килокалорий.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.