Диета Брауна – простое меню и минус 5 кг всего за неделю

Диета доктора Брауна является одним из щадящих методов похудения. Для нее характерно разнообразное меню и простое соблюдение правил.

Основная часть диеты длится 7 дней, остальные 7 дней – для закрепления результатов.

Правила диеты.

  • Программа похудения предполагает 5-7 приемов пищи в день: 3 основных, остальные – перекусы.
  • Перерыв между едой должен составлять не менее 2-3 часа.
  • Последний прием пищи – не позднее 18.00.
  • На протяжении всей диеты рекомендовано принимать пищу в одно и то же время.
  • Ежедневное потребление жиров ограничивается до 30-40 грамм.
  • В первой половине дня выпивать 2 литра воды.
  • Спать не меньше 7 часов в сутки.
  • В сутках между приемами пищи допускается выпивать один стакан свежевыжатого сока или съедать 100 грамм кураги.

Примерное меню на неделю.

Первый день.

  • Завтрак – 2 вареных яйца, 200 мл чая или кофе с молоком.
  • Обед – 100 грамм отварного риса.
  • Ужин – овощной салат.
  • Перекусы – по одному яблоку.

Второй день.

  • Завтрак – 50 грамм овсяных хлопьев, 200 мл кефира.
  • Обед – 150 грамм рыбы.
  • Ужин – фруктовый салат.
  • Перекусы – по 200 мл свежевыжатого сока.

Третий день.

  • Завтрак – 30 грамм черного хлеба, 200 мл молока.
  • Обед – 200 грамм печеного или отварного картофеля.
  • Ужин – 100 грамм куриной грудки.
  • Перекусы – 100 грамм кураги.

Четвертый, пятый и шестой дни – меню повторяется, как в первый, второй и третий дни.

7 день – разгрузочный: творожный, кефирный, яблочный, фруктово-овощной, овсяный.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.