Диета Дэвида Кирша – мину 7 килограмм за две недели

Создателем этой популярной диеты является американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Знаменитая нью-йоркская диета, по отзывам почитателей, дает быстрой результат, без чувства голода, и сохраняет достигнутый вес длительное время.

Суть методики.

Принцип диеты заключается в употреблении большого количества белковых продуктов и ограниченного количества углеводов. Поклонниками данного метода являются Хайди Клум, Сарра Коннор, Наоми Кэмбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

  • Первый этап данной программы похудения длится две недели и для него характерны строгие ограничения. В меню полностью отсутствуют углеводы.
  • Второй, третий этап, продолжительностью 2 и 4 недели, постепенно разрешается вводить в рацион запрещенные продукты.
  • Принимать пищу не менее пяти раз.
  • Промежуток между приемами пищи – 3 часа.
  • В каждом этапе обязательны физические нагрузки. Рекомендовано больше ходить, ездить на велосипеде, ежедневно делать упражнения на разные группы мышц.

Особенно эффективны: боковая планка и выпады.

Боковая планка.

  • Исходное положение – лежа на боку.
  • Обопритесь на предплечье левой руки и положите одну ногу на другую.
  • Поднимайте таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию, при этом ягодицы и пресс напряжены.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Сделайте пять повторений с каждой стороны с короткими перерывами.

Выпады.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, при этом вес тела должен приходиться на пятки).
  • Вдохните и сделайте шаг назад правой ногой.
  • Опускайте корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте ногу.
  • Выполните упражнения 10 раз.

Первый этап диеты Кирша.

Две недели запрещены следующие продукты:

  • Алкоголь.
  • Сладкое.
  • Жирное.
  • Крупы.
  • Макароны.
  • Хлеб.
  • Сдоба.
  • Фрукты.
  • Картофель.
  • Рис.
  • Основу рациона составляет белковая пища: овощи, рыба, курица, индейка, нежирные молочные продукты, орехи, грибы, яичный белок.

2 этап нью-йоркской диеты.

В течение следующих двух недель ограничения в меню менее жесткие.  В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель, немного жиров.

Один раз в неделю можно позволить себе сладкое, но в ограниченном количестве.

3 этап диеты Кирша.

В течение 4 недель жестких ограничений в питании практически нет. Постепенно вводятся продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Ограничивать рекомендовано сладкое и мучное.

В противном случае после окончания курса большая вероятность возврата веса.

Знаменитая нью-йоркская диета позволяет за похудеть на 7 килограммов за две недели.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.