Большинство популярных диет ориентированы на женщин. Но привести в себя в порядок, убрать отвисший живот, радовать себя и окружающих своим внешним видом хотят и мужчины.

Что является залогом успешного похудения для мужчин?

Любая мужская диета предполагает переход на частичное или полное здоровое питание, предполагающее исключение из рациона продуктов, которые употреблялись ранее. В этом и есть секрет похудения в домашних условиях и поддержание режима правильного питания.

Для сжигания жира на животе допустимы следующие продукты:

• Продукты с содержанием белка: рыба, мясо, творог, яйца.
• Молочная продукция.
• Овощи, фрукты.
• Зерновые продукты.
• Каши.
• Морепродукты.
• Макароны твердых сортов.
• Цельнозерновой хлеб.
• Чай без сахара.

Запрещено:

• Сладости, мучные изделия.
• Жирное.
• Фастфуды.
• Соусы.
• Колбасы, сосиски.
• Копчености.
• Алкоголь, сигареты.

Основные правила похудения.

Секрет успешного похудения заключается в соблюдении базовых правил. Необязательно считать ежедневно калории, так как, по наблюдениям диетологов, такой режим питания мужчинам захочется бросить уже через пару-тройку дней.

Рекомендации.

Завтрак должен быть плотным, обед обязателен. Согласно последним исследованием, главной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Нельзя днем перекусывать, а перед сном наедаться. Такой режим губителен для организма, поэтому лучше заставить себя вставать перед работой пораньше, чтобы плотно позавтракать.

Необходимо снизить количество калорий и углеводов во время ужина. Например, жаренную картошку, курицу-гриль заменить на овощной салат, заправленный маслом и тушеную рыбу.

Важно отказаться от мучных и сладких изделий, с повышенным содержанием сахара. Булочки, любимые круассаны, сладости являются причиной сбоя в режиме питания и постоянного чувства голода. В идеале – полностью отказаться от сладкого, к тому же сделать это будет нетрудно, так как мужчинам легче отказаться от такого удовольствия.

Не нужно переедать и есть большими порциями. Хорошим вариантом станет так называемый шведский стол, где можно попробовать все, но в маленьких дозах. Нужно научиться себя останавливать и помнить, что чувство насыщения приходит через двадцать минут после еды.

Посещение спортзала и физические нагрузки помогут поддержать форму. Любая диета должна подкрепляться физической активностью, что скажется позитивно на всем процессе похудения. Рекомендованы силовые упражнения, которые помогут в формировании стального пресса.

Меню мужской диеты на 7 дней.

Недельный режим похудения является самым популярным и заключается в подборе сбалансированных продуктов и калорий.

• Понедельник.

Употребление только жидких продуктов: вода, зеленый чай без сахара, диетический нежирный йогурт, кефир, ряженка.

Для сжигания жира необходимо пить больше воды и отказаться от алкоголя.

• Вторник.

В дневной рацион включить овощи в тушеном, отварном, запеченном и сыром виде. Особенное внимание рекомендовано уделить огурцам, помидорам, кабачкам, перцу и молодой моркови, листьям салата и зелень.

• Среда.

Разрешаются жидкие и питьевые продукты.

• Четверг.

В этот день возможны только фрукты и цитрусовые (апельсины, ананасы, киви).

• Пятница.

Возможно только белковое меню, состоящее из рыбы, мяса птицы, яиц, нежирного творога.

• Суббота.

Меню, как в первом и третьем днях.

• Воскресенье.

Разгрузочный день, включающий продукты недельного рациона. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

При составлении индивидуальной диеты меню может полностью отличаться. Одни —  предлагают для мужчин более полны рацион, другие – разрешают есть первые и вторые блюда, но с минимальными калориями.

Как не набрать вес в дальнейшем?

После окончания курса, перейдя на привычный режим питания, есть вероятность вернуть свой первоначальный вес и перечеркнуть свои результаты.

В идеале – питаться всегда на таком облегченном питании. Но, если это сделать сложно, диетологи рекомендуют делать разгрузочные дни хотя бы один раз в неделю и есть только разрешенные продукты.

Регулярное посещение спортзала и занятия любыми физическими упражнениями помогут справиться с чувством голода, держать тело в тонусе и не переедать. Можно заниматься с тренером по индивидуальной программе два раза в неделю, выполнять комплекс упражнений, ежедневно бегать по утрам или устраивать катание на велосипеде.

По мнению диетологов, недельная диета похудения является действенной для мужчин любого возраста.