Диета для мужчин

Большинство популярных диет ориентированы на женщин. Но привести в себя в порядок, убрать отвисший живот, радовать себя и окружающих своим внешним видом хотят и мужчины.

Что является залогом успешного похудения для мужчин?

Любая мужская диета предполагает переход на частичное или полное здоровое питание, предполагающее исключение из рациона продуктов, которые употреблялись ранее. В этом и есть секрет похудения в домашних условиях и поддержание режима правильного питания.

Для сжигания жира на животе допустимы следующие продукты:

  • Продукты с содержанием белка: рыба, мясо, творог, яйца.
  • Молочная продукция.
  • Овощи, фрукты.
  • Зерновые продукты.
  • Каши.
  • Морепродукты.
  • Макароны твердых сортов.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Чай без сахара.

Запрещено:

  • Сладости, мучные изделия.
  • Жирное.
  • Фастфуды.
  • Соусы.
  • Колбасы, сосиски.
  • Копчености.
  • Алкоголь, сигареты.

Основные правила похудения.

Секрет успешного похудения заключается в соблюдении базовых правил. Необязательно считать ежедневно калории, так как, по наблюдениям диетологов, такой режим питания мужчинам захочется бросить уже через пару-тройку дней.

Рекомендации.

Завтрак должен быть плотным, обед обязателен. Согласно последним исследованием, главной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Нельзя днем перекусывать, а перед сном наедаться. Такой режим губителен для организма, поэтому лучше заставить себя вставать перед работой пораньше, чтобы плотно позавтракать.

Необходимо снизить количество калорий и углеводов во время ужина. Например, жаренную картошку, курицу-гриль заменить на овощной салат, заправленный маслом и тушеную рыбу.

Важно отказаться от мучных и сладких изделий, с повышенным содержанием сахара. Булочки, любимые круассаны, сладости являются причиной сбоя в режиме питания и постоянного чувства голода. В идеале – полностью отказаться от сладкого, к тому же сделать это будет нетрудно, так как мужчинам легче отказаться от такого удовольствия.

Не нужно переедать и есть большими порциями. Хорошим вариантом станет так называемый шведский стол, где можно попробовать все, но в маленьких дозах. Нужно научиться себя останавливать и помнить, что чувство насыщения приходит через двадцать минут после еды.

Посещение спортзала и физические нагрузки помогут поддержать форму. Любая диета должна подкрепляться физической активностью, что скажется позитивно на всем процессе похудения. Рекомендованы силовые упражнения, которые помогут в формировании стального пресса.

Меню мужской диеты на 7 дней.

Недельный режим похудения является самым популярным и заключается в подборе сбалансированных продуктов и калорий.

  • Понедельник.

Употребление только жидких продуктов: вода, зеленый чай без сахара, диетический нежирный йогурт, кефир, ряженка.

Для сжигания жира необходимо пить больше воды и отказаться от алкоголя.

  • Вторник.

В дневной рацион включить овощи в тушеном, отварном, запеченном и сыром виде. Особенное внимание рекомендовано уделить огурцам, помидорам, кабачкам, перцу и молодой моркови, листьям салата и зелень.

  • Среда.

Разрешаются жидкие и питьевые продукты.

  • Четверг.

В этот день возможны только фрукты и цитрусовые (апельсины, ананасы, киви).

  • Пятница.

Возможно только белковое меню, состоящее из рыбы, мяса птицы, яиц, нежирного творога.

  • Суббота.

Меню, как в первом и третьем днях.

  • Воскресенье.

Разгрузочный день, включающий продукты недельного рациона. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

При составлении индивидуальной диеты меню может полностью отличаться. Одни —  предлагают для мужчин более полны рацион, другие – разрешают есть первые и вторые блюда, но с минимальными калориями.

Как не набрать вес в дальнейшем?

После окончания курса, перейдя на привычный режим питания, есть вероятность вернуть свой первоначальный вес и перечеркнуть свои результаты.

В идеале – питаться всегда на таком облегченном питании. Но, если это сделать сложно, диетологи рекомендуют делать разгрузочные дни хотя бы один раз в неделю и есть только разрешенные продукты.

Регулярное посещение спортзала и занятия любыми физическими упражнениями помогут справиться с чувством голода, держать тело в тонусе и не переедать. Можно заниматься с тренером по индивидуальной программе два раза в неделю, выполнять комплекс упражнений, ежедневно бегать по утрам или устраивать катание на велосипеде.

По мнению диетологов, недельная диета похудения является действенной для мужчин любого возраста.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.