Диета для омоложения кожи: правила и примерное меню на день

В борьбе со старением кожи многие женщины прибегают к косметическим средствам, тратят при этом немалые финансовые средства и, как правило, не задумываются о своем рационе. Однако, есть продукты, которые способны повлиять и остановить процесс старения кожи.

Советы, помогающие увеличить долю необходимых продуктов для омоложения кожи.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Замените привычный тост из белого хлеба на цельнозерновой, хлопья и овсянку не из очищенной муки. Заметим, что при выборе данных продуктов, нужно обращать внимание на состав, указанный на этикетке, так как некоторые из них содержат лишь небольшое количество цельного зерна.

Идеальный продукт содержит 100% цельных зерен. Так, к примеру, попкорн – классический пример цельного зерна. Перекусывать им можно, но быть осторожными с солью и маслом.

Добавляйте белок к углеводам. Чтобы избежать выброс глюкозы в организм, необходимо сочетать продукты с высоким гликемическим индексом (сладости, мучное) с белком. Печенье – с яйцом, отваренным вкрутую, жареные овощи – с постным стейком, изюм – с миндалем.

Если нельзя отказать от кофе, чередуйте его с зеленым чаем. Кофе содержит антиоксиданты, а в зеленом чае – они другие, но очень полезны для кожи. Отличный вариант – мятный чай, который богат антиоксидантами и способствует омоложению кожи лица.

Используйте специи и травы в большом количестве, особенно: корицу, гвоздику, тмин, карри, куркуму, шафран, базилик, мелиссу, майоран, мяту, розмарин, шалфей, эстрагон, тимьян. Не бойтесь щедро приправлять блюда специями во время приготовления пищи, посыпайте свежей зеленью салаты, добавляйте щепотку корицы в кофе и чай.

Не употребляйте продукты глубокой переработки. Остерегайтесь жирных продуктов, осторожно принимайте так называемые диетические продукты.

Введите в дневное меню много фруктов. Фрукты на завтрак – это отличный способ загрузить себя антиоксидантами без жира, соли и сахара.

Если сталкиваетесь с проблемой отказа от сладостей, выбирайте горький шоколад. Сорт его определяется содержанием в нем сырых какао-бобов. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность продукта. Чтобы получить максимальное соотношение антиоксиданта к сахару, рекомендовано выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Употребляйте больше белка. Исследования показали, что у женщин средних лет с нехваткой белка в рационе, морщин больше, чем у женщин этого возраста с более высоким потреблением белка. Ежедневная норма белка составляет 100-800 мг на килограмм массы тела.

Пейте много воды. Нормально функционировать может только тот организм, который в полной мере насыщается жидкостью. Чем больше вы пьете, тем лучше увлажняется ваша кожа.

Особенности диеты молодости и рацион на один день.

Если ваша цель – сбросить несколько килограммов, ограничьте количество крахмалистых продуктов, сладкой и жирной пищи, употребляйте больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом.

Напомним, что большие порции, даже продуктов с низким ГИ, могут вызвать всплеск уровня сахара и инсулина в крови.

  • Завтрак – овсянка на растительном молоке с черникой и грецкими орехами, чай.
  • Перекус – ломтики манго и сырой миндаль.
  • Обед – чечевичный суп с бурым рисом.
  • Перекус – нежирный творог с кусочками ананаса.
  • Ужин – постный стейк с обжаренным сладким перцем, грибами, луком, винегрет на оливковом масле, печеный батат с оливковым маслом.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.