Диета доктора Миркина – минус 10 кг за месяц

По мнению диетологов, несмотря на то, что данная система питания исключает сложные углеводы, она достаточно сытная, содержит почти все витамины и микроэлементы столь необходимые организму.

Это – сбалансированная система питания, которая проста в соблюдении правил, легко выдерживается и исключает чувство голода. Диету можно соблюдать длительное время, а число сброшенного веса зависит от особенностей организма и начальной массы тела.

Суть диеты Миркина.

Кандидат медицинских наук, Владимир Миркин, разработал новый метод в борьбе с лишними килограммами. В своей методике доктор доказал, что ожирение – это прежде всего психологическая проблема. И чтобы снизить вес, нужно ответить на следующие вопросы:

  • Почему возникло желание похудеть?
  • Сколько нужно сбросить?
  • Установить для себя незыблемые правила питания, которых нужно будет придерживаться постоянно.
  • Быть уверенным в успехе.
  • Использовать самовнушение, чтобы опасность переедания.

Плюсы метода.

  • Блюда не нужно готовить.
  • Нет чувства дискомфорта.
  • Имеет лечебное воздействие.
  • Нет чувства голода.
  • В качестве перекуса можно использовать 100 грамм овощей с 30% содержанием углеводов: капусту, свеклу, редиску, болгарский перец, огурцы, помидоры.

Минусы.

  • Диета не подходит вегетарианцам, так как нет альтернативы животным белкам.

Правила диеты доктора Миркина.

  • Принимать пищу нужно, когда возникнет чувство голода, а не по режиму.
  • Порции следует накладывать на маленькие тарелки.
  • Есть нужно медленно.
  • Чтобы не переедать на праздник, необходимо за полчаса до празднования выпить стакан кефира или воды, чтобы уменьшить аппетит.
  • Рекомендовано в первых блюдах выпивать юшку, а гущу не трогать.
  • В жидких блюдах съедать мясо или рыбу, а гарнир оставлять.
  • Овощные салаты, кефир и напитки можно употреблять в любом количестве.
  • Минимизировать потребление сахара.
  • Жарить можно только на растительном масле.

Запрещенные продукты:

  • Выпечка (можно 1 кусочек хлеба в обед).
  • Картофель.
  • Крупы.
  • Бобовые.
  • Орехи.
  • Бананы
  • Финики.
  • Абрикосы.
  • Инжир.
  • Сладости.

Примерное меню на 7 дней.

Первый день.

  • 200 грамм творога, кофе без сахара.
  • 200 грамм мясного бульона, 100 грамм отварное мясо, 150 грамм салата из капусты.
  • Стакан кефира.
  • 100 грамм отварного мяса, 250 грамм кефира.

Второй день.

  • 100 грамм вареной колбасы, кофе без сахара.
  • 250 грамм ушки ухи, 100 грамм мяса, 250 грамм салата из помидоров.
  • Томатный сок.
  • По 200 грамм творога и винограда, фруктовый сок.

Третий день.

  • 2 вареных яйца, чай без сахара.
  • Картофельно-мясной бульон без гущи, 100 грамм отварного мяса, салат из огурцов.
  • Кефир.
  • 100 грамм сыра, несладкие фрукты, кефир.

Четвертый день.

  • 150 грамм овощного салата, чай или кофе.
  • Окрошка без картофеля, 100 грамм мяса, чай.
  • Стакан молока.
  • 200 грамм супа, чай или кефир.

Пятый день.

  • 150 грамм отварных сарделек, кофе или чай.
  • 200 грамм супа на бульоне и з мяса и овощей.
  • Несладкий фруктовый сок, разбавленный водой.
  • 2 яблока.

Шестой день.

  • Омлет с молоком из двух яиц, чай или кофе.
  • 100 грамм мяса, овощной салат.
  • Кефир.
  • 150 грамм салата из овощей, чай.

Седьмой день.

  • 2 яйца, один фрукт, чай или кофе.
  • Борщ (юшка), 100 грамм вареной рыбы, салат из овощей.
  • Стакан молока.
  • 100 грамм мяса, фрукт, чай.

Доктор рекомендует через день проводить разгрузочные дни, особенно эффективными которыми считаются: яблочные, капустные, творожные, кефирные. Достаточно и одного раза в неделю.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.