Диета Елены Малышевой: особенности и меню на неделю

Диета Елены Малышевой эффективна, не вредна для здоровья, проста в применении и не требующая больших затрат. Автор данного способа похудения обещает снижение веса за месяц до 15 килограмм, при этом дневное меню составляет всего 1200 калорий.

Особенности диеты.

  • Диета построена принципе 6:1 т. е. шесть дней, согласно меню, рацион состоит из разрешенных продуктов, один день – разгрузочный, в течение которого принимается только один продукт.
  • День должен быть разделен на 4 основных приемов пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Есть нужно через равные промежутки времени.
  • Не допускается: жареное, соленое, сладкое, кетчуп, сливочное масло, молочные продукты с высокой жирностью.

Правила диеты Малышевой.

Пить много жидкости.

В водной среде проходят все биохимические процессы, которые влияют на снижение веса. Вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Ежедневно рекомендовано выпивать не менее 10 стаканов простой, негазированной. несладкой воды.

Чтобы похудеть, нужно есть.

Организм не должен находиться постоянно в стрессе и испытывать чувство голода. Чем чаще принимается пища, тем быстрее работают обменные процессы. Питаясь часто, сжигаются калории. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с равномерными по времени перекусами каждые 2-3 часа. Чтобы привыкнуть к такому режиму, диетологи советуют поставить напоминание на мобильном устройстве или на любом другом.

Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи не должен превышать объем 200-250 грамм.

Завтракать рекомендуется в 8.00 утра, ужинать – не позднее 19.00.

Плюсы данного метода похудения.

Диета построена на снижении употребляемых калорий. Благодаря диете, можно научиться составлять правильный и здоровый рацион, получая все необходимые элементы, без вреда для здоровья.

Минусы.

Диета противопоказана людям, постоянно занимающимся спортом, беременным, кормящим матерям всем, кто планирует беременность в течение всех последующих месяцев.

Примерное меню на неделю.

Первый день.

  • Завтрак – гречка с отварным яйцом, салат.
  • Обед – отварная говядина вместе с соцветиями цветной капусты.
  • Ужин – тушеные кабачки и капуста.

Второй день.

  • Завтрак – геркулесовая каша с ягодами.
  • Обед – куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
  • Ужин – отварная фасоль с рыбой, приготовленной на пару.

Третий день.

  • Завтрак – омлет с овощным салатом.
  • Обед – минестроне, ржаные хлебцы и отварная грудка.
  • Ужин – обезжиренный творог.

Четвертый день.

  • Завтрак – отварное говяжье мясо, хлебцы и зеленый горошек.
  • Обед – рыба с тушеными овощами (капуста, кабачки, перец, фасоль).
  • Ужин – запеканка из творога.

Пятый день.

  • Завтрак – вареная крупа с тушеными овощами.
  • Обед – овощи с ржаными хлебцами.
  • Ужин – отварная рыба с зеленой фасолью.

Шестой день.

  • Завтрак – геркулес и сухофрукты.
  • Обед – рыба с тушеными овощами.
  • Ужин – обезжиренный творог.

Седьмой день.

  • Завтрак – вареные яйца, кусочек твердого сыра, зеленый горох.
  • Обед – минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
  • Ужин – цветная капуста, запеченная в духовке, обезжиренный творог.

Для перекусов подходят свежие овощи и фрукты, которые нужно разделить на кислые и сладкие. Их смешивать нельзя. Каждого продукта нужно брать примерно 150-200 грамм.

Заметим, что в первую неделю лучше придерживаться указанного меню. Далее, когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно менять местами, главное их калорийность не должна превышать 1200 калорий в день.

Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и первоначальной массы тела.

Диета Малышевой предполагает каждую неделю устраивать разгрузочный день, при котором есть можно только каши. Однако, наличие разгрузочного дня остается на добровольном рассмотрении худеющего.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.