Диета Ковалькова — минус 27 кг за 4 месяца

«Нет предела совершенству» — эту всем известную истину знают все представительницы прекрасной половины человечества. Самые неугомонные постоянно находят в себе недостатки и ищут любые способы, чтобы достичь совершенства.

Обращение к монодиетам сопровождается голоданием, которое приносит непоправимый вред своему организму. Такие необдуманные методы опасны. Но сегодня существуют эффективные и действенные диеты, которые приносят свои плоды и одна из них —  это диета Алексея Ковалькова.

Известный диетолог изобрел собственную диету похудения. Она включает в себя несколько этапов, благодаря которым за четыре месяца сбрасывается до 27 килограммов.

Предложенная ученым диета называется «Минус размер». Методика не подразумевает голодание, а наоборот – учит людей питаться правильно и полноценно.

Продукты, которые рекомендовано употреблять:

  • Постные виды мяса и нежирная рыба.
  • Обезжиренный творог и другие молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Любое растительное масло первого отжима.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала, ягоды и фрукты (кроме бананов и винограда).
  • Орехи.

Под запретом:

  • Сладости, включая мед, сахар, шоколад, напитки.
  • Мучные изделия – макароны, хлеб.
  • Крупы (особенно рис).
  • Соки с избыточным содержанием сахара.
  • Алкоголь (особенно пиво).

В приоритете – овощные салаты и запеченные овощи.

Данная диета исключает большое количество продуктов. Поэтому, прежде чем приступить выполнять все правила, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Свое детище «Минус размер» Алексей Ковальков испробовал на себе, похудев на 50 кг, придерживаясь несколько этапов. Он не согласен со многими коллегами, так как считает, что большинство диет слишком изнурительны и сопровождаются тяжелыми последствиями.

Методика Ковалькова подразумевает ограничение в употреблении продуктов, богатых простыми углеводами, а также замену животных жиров на растительные.

Суть состоит из трех фаз:

  • Поиск причины, из-за которой у человека появился лишний вес.
  • Контроль за питанием и переход к правильному.
  • Постановка целей и постепенное их достижение.

Очень важен моральный и психологический настрой, найти в себе силы справиться с плохим настроением и отказаться от конфет и булочек.

Диета состоит не только из подбора правильных продуктов, но и физической активности – не менее 40 минут ежедневных занятий.

Еще одно условие – употребление не менее двух литров воды в день для вывода из организма токсинов и ослабления чувства голода.

Чтобы противостоять инфекциям и болезням из-за ослабленного иммунитета, рекомендовано принимать витамины, обеспечивающих запас микро и макроэлементов.

Для тех, кто выбирает эту диету, необходимо пройти три этапа: подготовительный, основной, закрепляющий.

Преимуществами диеты Ковалькова:

  • Отсутствие необходимости подсчета калорий.
  • Сбалансированное питание.
  • Возможность выбора собственного рациона из доступных продуктов.
  • Отсутствие необходимости ограничений в приеме пищи.

Первый этап длится около одного месяца. Именно в этот период важен психологический настрой, отказ от быстрых углеводов, белков животного происхождения. Обязательны орехи и отруби, их сочетание во время завтрака с молочными низкокалорийными продуктами. На этом этапе пищу нужно принимать 5 раз без переедания.

Диетолог настаивает на белковой пище. По статистике, уже на первом этапе у 70% участников отмечается снижение веса до 3-4 кг за две недели.

Второй этап укрепляется за счет физической нагрузки. Все начинается со спортивной ходьбы до трех раз в неделю. Постепенно вводятся силовые нагрузки, включающие ежедневные активные упражнения не менее 40 минут. Питание ничем не отличается от первого этапа, но объем порции можно увеличить, а количество приемов корректируется в зависимости от своего распорядка дня.

В это период вес уменьшается не так быстро, но стабильно – 200 грамм в день. Также можно увеличить прием овощей и фруктов. Отдельно нужно сказать о грейпфруте, который известен своими жиросжигающими свойствами.

Третий этап ничем не отличается от начального и основного, разве что тем, что организм уже привык к рациону и главная задача – удержать полученный результат.

Количество пищи можно увеличить, допускается ввести сливочное масло, белый хлеб.

Но по факту, те люди, которые достигли желаемого результата, не возвращаются к тем продуктам, которые ранее были запрещены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.