Диета на 1000 ккалорий в день

Диета на 1000 ккалорий для тех, кто хочет быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса. Данная диета довольно жесткая, поэтому пользоваться ею рекомендовано не больше 7 дней.

Суть диеты заключается в употреблении любых полезных продуктов, но в минимальном количестве. Основу ее составляет правило: «3+3» т.е. весь объем съедаемой пищи делится на три основных приема и три перекуса.

Принимать пищу нужно каждые 2-3- часа. Чтобы добиться эффекта и уменьшить объем принимаемой пищи необходимо следовать таким правилам:

Считать калории – общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000 ккал.

  • Пища должна быть разнообразной, но в малом количестве.
  • Рацион рекомендовано планировать заранее.
  • Объем выпиваемой воды – не менее 2 литров.
  • Прием пищи — 5-6 раз.
  • В ежедневное меню обязательно входят овощи и фрукты.
  • Исключается жирная пища, фастфуд и газированные напитки.

Завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком (молочные нежирные продукты) и сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб).

В обед – супы, постное мясо или рыба, тушеные овощи или салаты.

На ужин – кусочек мяса (рыбы), овощи (кроме картофеля), маленькая порция дикого риса.

Ланч и полдник состоят из фруктов и орехов, а перед сном можно выпить чашечку фруктового чая с ложкой меда, сухофруктами или маленькой конфеткой.

Каждое блюдо должно обеспечить постоянное, четко обозначенное количество энергии:

  • Завтрак – 250 ккал.
  • 2 завтрак – 100 ккал.
  • Обед – 350 ккал.
  • Перекус – 100 ккал.
  • Ужин – 200 ккал.

При такой низкокалорийной диете важно есть разнообразные блюда, избегать их повторений и частое их использование. Благодаря этому, риск развития нехватки питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чувство голода можно погасить за счет продуктов с низкой энергетической плотностью, богатыми овощами, с добавлением мяса, постных молочных продуктов из зерновых культур.

Противопоказания.

Диета на 1000 ккал могут использовать людям с низкой физической активностью. Она противопоказана:

  • Детям, подросткам.
  • Кормящим матерям.
  • Беременным.
  • Людям с гормональными проблемами.

Быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть опасной. Похудение в рационе на 1000 ккал вызывает снижение обмена веществ и потери мышечной массы, что заставит организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов.

Если после завершения курса продолжать питаться по-прежнему, то есть большая вероятность вернуться к своему предыдущему весу.

Диета 1000 ккалорий может стать эффективной для быстрого похудения, однако нужно учитывать возможные последствия после длительного ее использования.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.