Диета ПП – правильный способ похудеть на 4-5 килограммов за месяц

Данная диета возникла на фоне жестких методов снижения веса, основанных на исключении употребления различных продуктов, призывающих убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкой пищей или только одним продуктом.

Такие диеты опасны, так как наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему в стрессовое состояние, а в итоге – возвращают вес в исходную позицию после окончания срока всех ограничений.

Диета правильного питания, уже исходя из своего названия, призвана обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. В основе метода лежит принцип правильного питания. Для нормального функционирования всех органов необходимо получать нужное количество белков, жиров и углеводов, причем с той калорийностью, которая обусловлена с индивидуальными потребностями организма.

Быстрому увеличению массы тела способствуют продукты, богатые углеводами, жирами, добавками, которые стимулируют аппетит. Если соблюдать все правила ПП, лишний вес не накапливается.

Похудеть по системе правильного питания можно, если суточный рацион имеет меньше калорий, чем необходимо для физиологических процессов.

Добиться высоких результатов можно двумя способами:

  • Питаться правильно и соблюдать суточную норму калорийности, в зависимости от возраста, первоначального веса, роста, активности.
  • Увеличивать физические нагрузки либо снижать калорийность питания.

Принцип работы диеты.

  • Программа похудения основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключением перекусов.
  • Правильное питание не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды.
  • Четкое следование всем правилам обещает снижение веса в среднем на 4-6 килограммов за месяц.

Плюсы метода.

  • Помогает поддерживать и восстановить здоровье.
  • В рационе присутствуют все продукты, обеспечивающие организм питательными веществами и микроэлементами.
  • В рацион допускается вводить продукты и блюда, которые помогут справиться с чувством голода и насытить организм.

Правила диеты Правильное питание.

Все правила не противоречат принципам здорового питания и в основе своей базируются на них.

  • Исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные и копченые изделия, консервы, чипсы, все продукты с неправильным соотношением белков, жиров и углеводов.
  • Не разрешается употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара.
  • Ограничить употребление соли.
  • Перед завтраком выпивать теплую воду в объеме 200-300 мл.
  • Жареная пища запрещена. В приоритете – приготовление на пару, запекание, гриль, отваривание, тушение.
  • Пятая часть рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей.
  • Быстрые углеводы необходимо заменять на медленные: каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. несладкими овощами.
  • Ягоды, фрукты, мед употреблять в первой половине дня.
  • Общий объем белков рассчитывать по формуле: на 1 кг веса – 1 грамм белка.
  • В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды за 30 минут до основного приема пищи.
  • Углеводные продукты распределять в первую половину дня, белки – во вторую.
  • Рекомендовано употреблять полиненасыщенные жиры в объеме 1/5 часть от всего рациона.
  • Питаться нужно 4-5 раз в сутки с максимальной периодичностью в 4 часа.
  • Последний прием пищи – за три часа до сна.
  • Возможны перекусы – не более двух раз в сутки.
  • Рекомендовано питаться в одно и то же время, не отвлекаясь на телефон и телевизор, пережевывая пищу медленно.

В программе правильного питания нет строгого ограничения в пище. Каждый может самостоятельно подобрать основные и сопутствующие продукты, которые подойдут для всех членов семьи.

Примерное меню на неделю.

Понедельник.

  • Завтрак – цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай.
  • Обед – отварное мясо, овощи на пару, отвар шиповника.
  • Ужин – брокколи, запеченная сыром, отварное яйцо, чай с мятой.
  • Промежуточная еда – стакан кефира.

Вторник.

  • Завтрак – простокваша, овощной салат, яблоко, напиток из цикория.
  • Обед – овощной суп-пюре, запеченное мясо, негазированная минеральная вода.
  • Ужин – отварной лосось, коричневый рис, несладкий морс.
  • Промежуточная еда – фрукт.

Среда.

  • Завтрак – омлет на пару, зелень, апельсин, чай.
  • Обед – паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Ужин – творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок.
  • Промежуточная еда – кефир.

Четверг.

  • Завтрак – салат из овощей, тост с творожным сыром, чай.
  • Обед – цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов.
  • Ужин – рыбные котлеты, брокколи на пару, чай.
  • Промежуточная еда – фрукт.

Пятница.

  • Завтрак – овсянка без сахара, с яблоком, корицей, фруктовый сок.
  • Обед – суп из тыквы, запеченная курица, овощной салат, чай.
  • Ужин – отварная индейка, тушеная морковь, морс.
  • Промежуточная еда – простокваша, ряженка.

Суббота.

  • Завтрак – печеная картошка с творогом и зеленью, фруктовый сок.
  • Обед – запеченная рыба, отварной рис, зеленый салат с помидорами, чай.
  • Ужин – 150 грамм творога, несладкие фрукты, чай.
  • Промежуточная еда – яблоко.

Воскресенье.

  • Завтрак – тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс.
  • Обед – телятина на пару, запеченный картофель, овощной салат, чай.
  • Ужин – омлет на парус зеленой фасолью, несладкие фрукты.
  • Промежуточная еда – кефир.

Данная диета считается наиболее «здоровой» и максимально адаптируемой под потребности организма.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.