Диета «Три кулака» — простой способ сбросить 6 кг за месяц

Разработчик этой диеты Олег Терн считает, что, пищу нужно употреблять в таком объеме, чтобы она могла поместиться в трех кулаках, при этом лишний вес уйдет сам по себе. В рацион входят сложные углеводы, овощи и фрукты.

Особенности диеты «Три кулака».

Все дни делятся на четыре типа:

  • Разгрузочные.
  • Низкокалорийные.
  • Поддерживающие.
  • Для набора веса, если данная система используется для этой цели.

Продукты также делятся на 4 группы:

  • Белковые – куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина, обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры.
  • Сложные углеводы – гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
  • Овощи – любая капуста, морковь, помидоры, свекла, огурцы, горошек, кукуруза, редис. баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат.
  • Фрукты и ягоды – яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник.

Именно эти продукты должны входить в меню «Три толстяка». Можно добавлять в рацион семечки подсолнуха, орехи и растительные масла.

Запрещенные продукты.

  • Жирное и даренное мясо.
  • Майонез и соусы.
  • Сахар и сладости.
  • Соленья.
  • Алкоголь и газированные напитки.
  • Большое употребление соли.

Правила диеты.

  • Дробное питание не менее пяти раз в день.
  • Мясные блюда должны быть не более двух раз в неделю.
  • Мясо должно быть отварное, приготовленное на гриле, на пару или в духовке.
  • Для заправки салатов использовать растительное масло или натуральный йогурт.
  • Каждый день включать в меню творог, яйца, морепродукты и рыбу.
  • Один раз в неделю можно нарушить правила и съесть калорийное блюдо.

Примерное меню на неделю.

  • Первый день – разгрузочный.
  • Второй, третий, четвертый дни – низкокалорийный рацион.
  • С 5 по 7 дни – поддерживающие питание.
  • Седьмой день – можно включить калорийный продукт.

Для поддержания веса:

  • Первый день – низкокалорийный.
  • Со 2 по 7 дни – поддерживающие питание.
  • Шестой день – любой высококалорийный продукт.

Диета «Три кулака», благодаря сбалансированному рациону и основным принципам правильного питания, может стать основой пожизненного меню. Данная система не только позволяет сбросить от 6 до 10 кг за месяц, но и станет оптимальной и безопасной для организма.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.