Диеты для мужчин – простые правила снижения веса

Существует мнение, что диетами интересуются только представительницы слабого пола, решаясь на существенные изменения распорядка дня, изнуряя себя монодиетами, разгрузочными днями и физическими нагрузками. Почему-то мужчины считают, что заниматься собой – это дело только женщин, а настоящий мужчина должен содержать семью, заботиться о ней и зарабатывать деньги.

Но сегодня все меняется и уже многие из сильной половины человечества смотрят по-другому на эти вещи, следят за собой и готовы пройти курс той или иной методики, гарантирующих похудение.

Существуют диеты для мужчин, которые в силу своей занятости, не могут уделить достаточно времени для занятий в фитнес-клубе. Статистика говорит о том, что, начиная придерживаться правил методики, мужчины добиваются больших результатов, чем женщины.

Простые правила диеты для мужчин

  • Не предполагается голодание.
  • В приоритете трехразовое питание.
  • Блюда должны быть постными и вкусными.
  • На завтрак – углеводные продукты, отвечающие за подпитку организма в течение дня.
  • На обед – белковая пищи.
  • На ужин – углеводы, помогающие сжечь жиры.

Диетологи рекомендуют находить время на перекусы. На второй завтрак можно выпить стакан томатного сока или немного кефира. На полдник — позволить себе немного больше: небольшую порцию нежирного творога с добавлением фруктов, зеленый чай без сахара. Кофе рекомендовано пить не больше одной чашки в день.

Большое количество программ похудения для мужчин исключают мясо, которое можно заменить на рыбу и овощи. Однако, все же мясо должно присутствовать в рационе, особенно для тех мужчин, работа которых связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Отдавать предпочтение стоит следующим способам приготовления: тушению, отвариванию, запеканию и готовке на гриле.

Диетологи рекомендуют свести употребление алкоголя, который возбуждает аппетит, до минимума. Иногда можно позволить себе немного вина и крепких напитков. Пиво допускается, но только «живое» и не чаще двух раз в неделю, так как в нем много полезных веществ, и микроэлементов.

Диета должна давать жизненные силы и ее правила направлены на то, чтобы организм не испытывал стрессовых ситуаций, но и не было переедания. В день для мужчин с тяжелыми условиями труда необходим рацион на 2000 калорий, для офисных работников – достаточно 1500.

Здоровый мужской организм нуждается в двух литрах чистой воды в день. Диета поможет сбросить лишние килограммы, убрать жир, который накапливается на животе, если соблюдаются все ее правила.

Рекомендации диетологов.

  • Отказаться от свинины, заменив ее на мясо курицы, индейки или кролика.
  • Не допускаются копчености, фаст-фуд,
  • Салаты заправлять лимонным соком, добавляя в них специи, травы, зелень, чеснок для улучшения вкуса.
  • Вводить в рацион цветную капусту, спаржу, разные виды салата, овощи, пророщенную пшеницу, нежирные молочные и кисло-молочные продукты.
  • Диета должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, В, С, Е, D, клетчаткой, белком, магнием, кальцием.

Для тех, кто хочет иметь рельефный пресс, диету нужно комбинировать с занятиями спортом. Можно заняться бегом, кататься на велосипеде, больше ходить, оставляя свою машину в дух кварталах от работы или магазина, подниматься по лестнице, а не на лифте.

Методика похудения для мужчин должна стать повседневной нормой образа жизни для стабилизации веса и поддержки своего тела в тонусе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.