Диеты на 4 дня: варианты и примерный рацион

Способов похудения за 4 дня известно много и все они предполагают жесткий режим питания. Главная цель программ – избавление от лишних килограммов, разгрузка организма и приобретение привычки питаться правильно.

Очень часто такие методики используются перед началом длительных программ похудения. В этих случаях 4-х дневный рацион подбирается с учетом дальнейшей схемы похудения. Диета на 4 дня, как и любые другие системы диетического питания, выбираются с учетом возраста, первоначальной массы тела, физической формы и образа жизни.

Суть метода.

Все экспресс-диеты краткосрочны и несут стрессовое состояние для организма. Диетологи рекомендуют худеть постепенно, а нормой считается потеря веса до одного килограмма за неделю.

Если нужно похудеть быстро и для этого есть повод (торжество, важные события), тогда для разгрузки и подготовке к более длительной программе, эти методики незаменимы.

По окончанию четырехдневного курса рекомендовано перейти на правильное питание или начать соблюдать сбалансированную диету.

Диета на 4 дня – это разгрузочно-очистительная методика, которую можно применять не чаще одного раза в месяц. Выведение лишней жидкости, шлаков, токсинов способствуют снижению веса, нагрузки на желудочно-кишечный тракт и активизацию обменные процессы. Процесс распада может ускориться только в случае дальнейшего перехода на правильное и сбалансированное питание.

Правила 4-х дневной диеты.

  • Обязателен завтрак.
  • Не терпеть голод.
  • Физическая нагрузка должна быть умеренной. Достаточно регулярных пеших прогулок, пробежек, плавания.

Выполняя все правила диеты в комплексе с физическими нагрузками можно снизить свой вес на шесть килограммов. Чтобы обмен веществ не замедлялся, рекомендовано не доводить организм до чувства голода. В противном случае можно спровоцировать быстрый набор веса и не получить ожидаемый результат.

Виды диет на 4 дня.

Существует большая разновидность 4-х дневных диет, для которых характерно широкий выбор продуктов и вариантов меню:

  • «4 дня – 4 продукта».
  • Авторская.
  • Актерская.
  • Бабушкина.
  • Классическая.
  • Белковая.
  • Быстрая.
  • Витаминная.
  • Дробная.
  • Очистительная.
  • Эффективная.
  • Мексиканская.
  • Стюардесс.
  • Монодиеты.

«4 дня – 4 продукта»

Суть и правила.

Рацион данной диеты состоит из низкокалорийных продуктов – растительная и белковая пища на основе чередования дней:

Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Все продукты нужно поделить на равные порции на пять-шесть приемов в течение дня.

Обязательное условие эффективности подобных методик – строгое соблюдение предложенного меню и количества выделенных на день продуктов. Если объем не указан, значит их можно употреблять в неограниченном количестве.

Примерное меню.

Первый вариант.

  • Гречневая каша.
  • Зеленые овощи.
  • Отварная куриная грудка.
  • 1,5 литра кефира 0% жирности.

Второй вариант.

  • Овощи в любом виде.
  • 400 грамм говядины.
  • 1 кг фруктов, кроме бананов и винограда.
  • 400 грамм рыбного филе.

Третий вариант.

  • Отварной рис.
  • Кефир 0% жирности.
  • Отварная рфба.
  • Виноград.

Вариант 4.

  • Обезжиренный творог.
  • Фрукты.
  • Морепродукты.
  • Овощи.

Использовать данную программу рекомендовано один раз в месяц, чтобы поддерживать вес в стабильном состоянии. Для того, чтобы он не вернулся, из диеты нужно выходить постепенно, незначительно повышая суточную калорийность за счет ввода в рацион 1-2 полезных продуктов.

Авторская диета.

Данную диету разработала известный российский диетолог Маргарита Королева. Система направлена на потерю в весе до 4-5 килограммов, на налаживание процессов пищеварения и нормальной работы организма. У этого автора имеется много программ похудения, предназначенных для разных категорий людей в зависимости от начальной массы тела. Результаты использования авторских методик Королевой эффективны и реальны.

Диетологи рекомендуют все же начать с четырехдневной нагрузки.

Суть и правила диеты.

  • Питаться нужно каждый два часа, сократив привычные порции в два раза, но без голодания.
  • За полчаса до завтрака, который обязателен, необходимо выпить стакан теплой воды. В приоритете – каши с сухофруктами и орехами, кисломолочные изделия.
  • В перекусы включать яблоки, морковь, кефир.
  • Важна мотивация.
  • Употреблять нужно только полезную здоровую пищу в сыром виде либо приготовленную на воде, на пару, на гриле или в собственном соку.
  • Важны физические нагрузки и процедуры по уходу за телом.
  • Прежде, чем притупить к диете, рекомендована консультация специалиста.

Примерное меню.

В рацион входят только натуральные продукты, при этом нужно отказаться не только от нездоровой еды, но и от вредных привычек.

Продукты выбираются с низкой калорийностью и в небольшом количестве.

Один день.

  • 800 мл кефира 0% жирности.
  • 100 грамм творога низкой жирности.
  • 1 средняя картофелина или 50 грамм риса.
  • 200 грамм куриной грудки без кожи.
  • 2 огурца или 2 помидора.

Прием пищи пошагово:

  • 30 – 1-2 стакана теплой воды.
  • 00 – кефир.
  • 00 – рисовая каша или картофель.
  • 00 – кефир.
  • 00 – огурцы или помидоры.
  • 00 – кефир.
  • 00 – куриное филе.
  • 00 – кефир.

Все блюда можно переставлять местами, не меняя только кефир.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.