Диеты на молоке и йогурте: 3 варианта программ похудения

Молочные и кисло-молочные продукты дают организму все необходимые витамины, микроэлементы и белок. Не случайно, существует множество диет, основу которых составляют именно эти продукты. Это – методики, позволяющие сбросить вес по экспресс-способу, рассчитанные на быстрый результат и программы похудения для более длительного применения.

В каждом случае, прежде, чем «садиться» на диету, диетологи рекомендуют обратить внимание на некоторые нюансы:

  • Учитывать противопоказания, особенно людям, имеющим заболевания пищеварительной системы, беременным и кормящим матерям.
  • Проконсультироваться с врачом

Методики похудения на молоке

В молоке содержится много белка, кальция для костей и других полезных минералов.

Диета на молоке и бананах

Данная диета представляет категорию экспресс-диет, которая предполагает снижение веса за короткий период времени. Продолжительность ее четыре дня и за это время создатели обещают потерю около четырех килограммов.

Бананово-молочная диета проста и предполагает суточную норму в 1000 килокалорий (суточная норма взрослого человека – 2000 ккал). Дневной рацион состоит из 3-4 бананов и трех стаканов молока (можно бананово-молочное смузи). Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

Главное условие – пить много воды, травяной и зеленый чаи без сахара.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока – 80 калорий. В целом рацион составляет не более 1000 калорий в сутки.

Бананы рекомендуют приобретать желтого цвета, с тонкой кожурой и среднего размера. Недозрелый продукт не допускается, так как в них содержится крахмал, который сложно переваривается. Кроме того, нельзя заменять обычные бананы сушеными, так как они более калорийны.

Молоко рекомендовано взять обезжиренное.

Примерное меню

  • Завтрак – банан, стакан молока
  • Второй завтрак – половина банана, полстакана молока
  • Обед – банан, стакан молока, зеленый чай без сахара.
  • Полдник – зеленый или черный чай без сахара
  • Ужин – половина банана, полстакана молока или бананово-молочный смузи.

Преимущества метода

  • В бананах содержится много полезных элементов, витаминов и калия.
  • Содержание в них клетчатки помогает выводить из организма токсины
  • Сытный продукт дает чувство насыщения на длительный срок.
  • В молоке содержится кальций, фосфор, витамины А, Е, D и группы В.
  • Количества питательных веществ в бананах и молоке достаточно, чтобы выдержать диету до конца.
  • Происходит очищение организма от токсинов.
  • Бананы и молоко – доступные продукты, которые легко купить, взять с собой на работу

Возможные побочные эффекты:

Из-за низкой калорийности рациона может возникнуть слабость. Если недомогание будет присутствовать постоянно, можно в меню добавить отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога.

Не рекомендовано следовать диете более четырех дней.

Повторять молочно-банановую диету можно не раньше, чем через месяц.

Диетологи отмечают, что в последний день перед диетой рекомендовано отказаться от очень жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендовано пить много воды и зеленого чая без сахара.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение двух недель после окончания курса необходимо на ужин съедать не более одного банана за три часа до сна. От мучного и сладкого в этот период лучше оказаться, в противном случае лишние килограммы могут вернуться.

Диета на манго и молоке

Экспресс-диета на манго и молоке рассчитана на быстрый результат. Длится она три дня, и создатели обещают снижения веса до трех килограммов. Суточный рацион в среднем составляет 800 калорий.

Дневной рацион состоит из трех манго и трех стаканов молока, которое можно заменить нежирным кефиром и йогуртом. Плоды манго должны быть спелыми, а молочные продукты – без добавок и сахара.

В экзотическом продукте содержится много витаминов, микроэлементов, органических кислот и пищевых волокон. В составе манго есть вещества, которые вырабатывают гормон лептин, снижающий аппетит.

Молочные продукты обеспечивают организм белком и целым рядом полезных веществ.

Придерживаться молочно-манговой диеты не рекомендуют больше трех дней, после чего в рацион постепенно можно добавлять другие продукты. Повторять курс этой методики можно только через один месяц.

Диета на молоке и меде

Эта диета для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого. Во время этой методики похудения можно употреблять следующие продукты: молоко, обезжиренные кисло-молочные продукты, ягоды, фрукты, некрахмалистые овощи, зелень, натуральный мед. Суточный рацион в среднем должен составлять не более 1000 калорий.

Создатели обещают снижение веса от трех до шести килограммов за неделю.

Особенностью молочно-медовой диеты считается употребление натощак стакана некипяченого молока с небольшим количеством меда (2 чайные ложки). Мед содержит вещества, активизирующие обменные процессы в организме.

Второй завтрак может выглядеть следующим образом:

  • 200 граммов йогурта без добавок
  • 150 грамм творога с одной чайной ложкой меда
  • Салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Винегрет и стакан кефира

Варианты обеда:

  • Запеченные или отварные овощи, стакан кефира
  • Тушеная капуста, чай с медом
  • Запеканка из капусты, 200 грамм йогурта без добавок

Вариант полдника:

  • 200 граммов йогурта без добавок или стакан обезжиренного кефира
  • 200 граммов творога
  • Отварная морковь
  • Винегрет.

Варианты ужина

  • Щи из свежей капусты
  • Один стакан кефира, салат из свеклы
  • 50 грамм творога, один стакан кефира
  • Отварная морковь с одной чайной ложкой меда.

Не разрешается вводить в рацион сладости, копчености, жирные блюда, крахмалистые овощи и фрукты. На время диеты рекомендовано отказаться от соли.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.