Эффективная диета для плоского живота

Специалисты в области питания рекомендуют специальную программу для похудения в области живота. Данная программа – это комплекс как физических упражнений, так и правильно подобранного рациона питания.

Суть диеты.

Главная задача системы похудения – сжигание лишнего жира на животе, талии, боков, нормализация функционирования желудочно-кишечного тракта, с условием отказа от алкоголя и курения.

Необходимо строго придерживаться всех правил похудения.

Правила программы похудения для плоского живота.

  • Из рациона исключаются жирные и сладкие продукты — ввести в меню зерновые культуры и каши. В приоритете – гречневая каша.
  • Меню должно содержать волокнистую пищу, так как такие продукты наполняют желудок, притупляют чувство голода, не вызывая негативных побочных эффектов. Базовыми в рационе должны стать овощи, богатые клетчаткой: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, огурцы, кабачки, разная зелень, морские водоросли.
  • Обязательны фрукты – чем больше, тем лучше. Они должны использоваться не в качестве перекуса, а как отдельное блюдо. Рекомендованы: яблоки, грейпфрут, груши, апельсины.
  • Белки должны присутствовать в меню: хотя бы два раза в неделю хороший кусок рыбы с овощами, один – белое мясо курицы. Можно добавлять понемногу орехи, семечки.
  • Оливковое масло применять в качестве заправки в салаты.
  • Для ускорения диеты и нормализации обменных процессов необходимо пить чистую воду.
  • Порция должна составлять не более 500 грамм каждые четыре часа.
  • Массаж проблемной зоны ускорит циркуляцию и сжигание жиров.
  • Важна умеренная физическая нагрузка.

Примерное меню на неделю.

Первый день.

  • Завтрак – порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – два небольших яблока.
  • Обед – рыбный суп без картофеля.
  • Ужин – морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, один стакан кефира с добавлением одной чайной ложки клетчатки.

Второй день.

  • Завтрак – овсяная каша на воде без масла, один помидор, чай без сахара.
  • Второй завтрак – один апельсин
  • Обед – 300 грамм отварной курицы, салат из огурцов и зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Ужин – салат из капусты без масла, 150 грамм отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 чайной ложки клетчатки.

Третий день.

  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога, одно зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – 250 мл натурального йогурта без добавок.
  • Обед – тушеная капуста, 300 грамм отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Четвертый день.

  • Завтрак – овсяная каша на молоке, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – зеленое яблоко.
  • Обед – овощной суп с курицей.
  • Ужин – салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением одной чайной ложки клетчатки.

Пятый день.

  • Завтрак – гречневая каша без масла, один огурец, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – один грейпфрут.
  • Обед – рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.
  • Ужин – салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением одной чайной ложки клетчатки.

Шестой день.

  • Завтрак – овсянка на воде без масла, 100 грамм нежирного творога с натертым яблоком, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – сырая морковь.
  • Обед – суп из стручковой фасоли с говядиной.
  • Ужин – запеченная курица с цукини.

Седьмой день.

  • Завтрак – мультизерновая кашана воде без масла. Зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – одна груша.
  • Обед – овощной суп с сельдереем, 200 грамм отварной говядины.
  • Ужин – 200 грамм отварных креветок, брокколи на пару.

Для достижения отличного результата необходимо использовать кардио-тренировки и силовые упражнения в комплексе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.