Фитнес-диета — упорядоченный комплекс упражнений для стройной фигуры

Сегодня популярна фитнес-диета, которая является незаменимым проводником для желающих похудеть. Есть люди, которые готовы заниматься в спортзале по несколько часов, чтобы побыстрее избавиться от лишнего веса. Однако, похудение в спортзале требует определенного отношения и понимания не только рациона, но и графика приема пищи.

Говоря о фитнесе, мы представляем целый ряд активных видов занятий: от кручения педалей на велотренажере до пайэр-лифтинга. Общее для всех фитнес-нагрузок – упорядоченный комплекс упражнений, направленных на укрепление организма и улучшение фигуры.

Очень часто к фитнесу относят групповые кардиоупражнения и тренировки в зале. Это массовый спорт, в котором есть профессионалы, помогающие работающим людям, ведущим обычный образ жизни, освоить азы и следить за своей фигурой.

Если необходимость фитнеса для похудения становится очевидной, тогда следует задуматься и о правильном питании.

Главная ошибка – в качестве фитнес-диеты выбирать план питания, направленный на быструю потерю массы тела. Скудная, жесткая диета, заведомо лишенная основных питательных веществ, очень опасна.

Функции тела, о которых нужно подумать.

Прежде всего, нужно быть готовым к тому, что занятия фитнесом предполагает определенный адаптационный период т.е. телу нужно научиться жить в условиях готовности к нагрузкам и последующим изменениям.

Чтобы занятия были в радость не забывайте о:

  • Дыхательной функции.
  • Кардиоваскулярном здоровье (давление, кровоток, транспорт кислорода).
  • Поддержку производства гормонов.
  • Поддержку иммунитета.
  • Мышцы и кости.
  • Отмен веществ.

Каждый пункт в приоритете. Поэтому, при занятиях спортом, необходимо учитывать все аспекты работы организма. Фитнес-диета включает и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами, достаточное количество жидкости. Если этого не соблюдать, то тренировки, вместо красоты и здоровья, принесут одни неприятности в виде критического состояния физиологических систем.

Данная диета должна быть хорошо продумана, а в союзе с балансированным питанием появится возможность тренироваться с высокой активностью.

Это позволит:

  • Избегать быстрой переутомляемости.
  • Поддержать потребность в восстановлении.
  • Сделать тело более сильным и изменить соотношение жир/мышцы.
  • Улучшить концентрацию.
  • Снизить вероятность травмы.
  • Уменьшить риск возникновения головной и желудочной боли.

Что есть?

Главные составляющие фитнес-диеты – углеводы и белки. Первые обеспечивают энергию телу и питание мозга и нервов. В теле запасы углеводов хранятся в виде гликогена в мускулах и печени, активно расходуясь во время тренировки. Поэтому недостаток углеводной пищи сделает невозможным все фитнес-упражнения. Наиболее действенными являются продукты: цельное зерно, овощи и фрукты с большим содержанием гликемического индекса.

Белки важны для мускулатуры, так как разогревшись, мышцы требуют порцию аминокислот для синтеза белка.

Жиры в фитнес-диете заслуживают внимания и контроля. Жирную пищу перед тренировками категорически не рекомендовано.

Нельзя забывать про воду. В этой диете, особенно на начальной стадии похудения, она просто необходима. С водой выводятся продукты расщепления жиров и белков, токсины, обновляются тканевые жидкости. Вода помогает снабжать мышцы кислородом, а достаточное ее поступление позволяет легче переносить нагрузки и облегчить мускульную боль.

Состав блюд и размеры индивидуальны и зависят от характера фитнеса, текущего состояния тела, возраста и ожидаемого конечного результата.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.