Значение фитнеса на процесс похудения

Какое влияние оказывает фитнес на похудение? Какие его виды особенно эффективны?

По мнению диетологов, успех в похудении на 80% зависит от питания, а для большинства поменять свой рацион и привычки достаточно сложно.

Такой высокий процент не говорит о том, что спортом заниматься не нужно. Так, например, основной задачей фитнеса является не сжигать жир, а разогнать метаболизм. Это значит, что ускорятся обмен веществ, мышцы приобретают гибкость и эластичность, поддерживается ресурс суставов. Нагрузку нужно выбирать правильно, учитывая свои индивидуальные возможности.

Правила фитнеса для похудения.

Тренировки должны быть регулярными. Занятия «под настроение» к хорошему не приведут. Тренировка должна вписаться в ежедневное расписание, так как организм расщепляет жировую ткань не только время занятий, но и между ними.

Занятия должны проходить не менее 30 минут. При физической нагрузке тело сначала расходует углеводы в качестве энергии и только потом принимается за запасы жира.

Тренировка должна способствовать сжиганию жировых запасов при сохранении мышечной массы. Самая распространенная ошибка новичков – сбрасывать вес за счет мышц. Поэтому отслеживать потерю веса на весах не совсем правильно. Можно увидеть снижение веса, но за счет каких ресурсов тела это происходит, сказать трудно. Самый правильный способ контролировать свой вес – это регулярно, но не чаще одного раза в две недели, производить основные замеры объемов тела.

Для похудения основными нагрузками должны быть: бег, плавание, велосипед, скакалка и т. д. силовые тренажеры в данном случае не нужны.

Нагрузку, во время занятий, на мышцы лучше не чередовать. К примеру, после интенсивной пробежки выполнить сет на растяжку, закончив снова бегом, но уже более спокойно. Мышцы имеют особенность уставать от однообразия нагрузки и к ней привыкать.

Обязательно нужно замерять во время тренировок частоту пульса. Разгон сердечного ритма до 160 ударом в минуту может пагубно отразиться на здоровье. Существует несколько зон пульса: для худеющих – пульсовая зона находится в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (рассчитывается: 220 – возраст). Существуют более точные формулы расчета, в каждом случае – нужно следит за своим самочувствием.

Как выбрать физическую нагрузку?

Расход энергии зависит от интенсивности тренировок и вашего первоначального веса.

  • Велотренажер – 200-250ккал за 30 минут.
  • Бег – 300-340 ккал за 30 минут.
  • Эллиптический тренажер – 300-350 ккал за 30 минут.
  • Гребля на тренажере – 500 ккал за 30 минут.
  • Скакалка – 250-300 ккал за 30 минут.
  • Степпер (ходьба) – 250 ккал за 30 минут.
  • Упражнение «Бурпи» — 5 повторов по 5 минут сжигает 250 ккал.

Отметим, что на самом первом этапе похудения выбор физической нагрузки находится на втором месте.

Выбирайте то, что вам комфортнее, обеспечивайте при этом достаточную степень интенсивности, контролируя уровень пульса.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.