Израильская диета – минус 2-4 килограмма за 10-14 дней

Программа похудения израильских диетологов разработана на основе принципов раздельного питания. Создатели диеты считают, что переедание является несоответствием между разумом и действием, потреблением и потребностями организма.

Плохая фигура – это не самое страшное последствие лишнего веса. Главное — проблемы со здоровьем: расстройство периферического кровообращения, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, мочекаменная и желчекаменная болезнь, пониженный иммунитет и плохая сопротивляемость к возбудителям инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваний.

Система похудения рассчитана на 10-14 дней и обещает снижение веса на 2-4 килограмма.

Принцип израильской диеты

Несмотря на то, что израильская кухня калорийная и сытная, создатели считают, что причиной лишнего веса является не калорийность еды, а неправильное ее потребление.

Разработчики метода и ее сторонники утверждают, что достичь высоких результатов и сбросить несколько лишних килограммов можно, если продукты употреблять по отдельности. Ученые призывают не отказываться от некоторых видов пищи и делать рацион сбалансированным.

Какие продукты можно сочетать и есть отдельно?

  • Белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, сыр, морепродукты) сочетают с овощами, имеющими в составе минимум крахмала. Овощи должны подвергаться тепловой обработке и потребляться в сыром виде. Для употребления с животными белками подходят капуста, зелень, лук, томаты, спаржа.
  • Не рекомендованы следующие продукты: свекла, картофель, морковь, не сочетаются с мясом и рыбой кисломолочные изделия, молоко, цитрусовые, растительное и сливочное масло.
  • Соки, компоты, кисломолочные продукты, молоко сочетаются с едой, а не напитками. Их рассматривают в качестве перекуса.
  • Фрукты, ягоды не сочетаются с молочными продуктами. Их рекомендовано употреблять в качестве перекуса. Исключение составляют кислые фрукты и ягоды (зеленые яблоки, вишня, киви, смородина).
  • Не сочетаются разные виды молочных изделий, например, творог и сметана, творог и йогурт.
  • В первой половине дня допускаются бананы и виноград.
  • В течение дня можно пить негазированную воду.
  • Жарить только на оливковом масле.
  • Готовить пищу на пару, тушить или запекать.
  • Питаться нужно дробно 5 раз в день, причем соблюдать правила питания: 3 основных приема и 2 перекуса. Завтрак должен быть сытным, ужин – легким за 4 часа до сна.
  • Приемы пищи должны происходить с 10 утра до 17.00.
  • Для восстановления метаболических процессов натощак нужно выпивать 1-2 чайных ложки оливкового масла. За 15 минут до завтрака – стакан кефира или йогурта без сахара.

Не допускается пища с большим содержанием жиров и углеводов, так как она способствует отложению жира в организме.

Диету можно соблюдать больше десяти дней, причем создатели метода гарантируют стабилизацию веса при полном соблюдении всех правил системы похудения.

Диета разрешает практически все продукты, за исключением:

  • Сахара.
  • Жирных продуктов.
  • Солений.
  • Копченостей.
  • Фаст-фуда.
  • Газированные напитки.
  • Сладости, особенно промышленного производства.

Остальные продукты можно употреблять в небольших количествах и в разных комбинациях.

Плюсы израильской диеты.

  • Стабильное похудение.
  • Отсутствие строгих ограничений.
  • Улучшение самочувствия, нормализация метаболизма.
  • Нет чувства голода, раздражительности, утомляемости.

Примерное меню с трехразовым питанием.

Диетические дни и блюда разрешается чередовать между собой в любой последовательности.

Существует несколько вариантов этой системы питания, данный вариант подходит тем, кто значительную часть своего времени проводит на работе.

Первый день.

  • Завтрак – омлет на оливковом масле с луком и зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Перекус – салат из огурцов и помидоров.
  • Обед – отварная постная говядина, 2 свежих огурца.
  • Ужин – запеченная рыба, салат с капустой, зеленый чай.

Второй день.

  • Завтрак – нежирный творог с зелеными яблоками.
  • Перекус – салат из некрахмалистых овощей, кофе без сахара.
  • Обед – запеченное куриное филе, кофе без сахара.
  • Ужин – овощной суп с брокколи, чай.

Третий день.

  • 2 отварных яйца, сыр, зеленый чай.
  • Перекус – салат с креветками и кальмарами.
  • Обед – паровая котлета с картофелем, чай.
  • Ужин – запеченная индейка, брокколи.

Меню можно видоизменить, но обязательно соблюдать все принципы питания.

Меню израильской диеты по биологическим часам.

Между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов т. е. питаться нужно в промежутке между десятью и пятью часами вечера. В этот период пища полностью переваривается и не откладывается в виде жира.

В данном промежутке можно пить кисломолочные продукты, чай, есть фрукты и ягоды. Специального меню не существует – можно есть разрешенные продукты согласно принципам диеты.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.