Как быстро похудеть на 5 килограмм и не «сидеть» на диете?

Кому не хочется сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть привлекательной и иметь стройную фигуру? Таких много. Многочисленные диеты не всегда себя оправдывают.

Есть ли способы быстрого похудения, и, желательно, такие, которые учитывают индивидуальные особенности человека?

Существует единый и простой эталон нормального веса – формула «рост минус 100». Так, к примеру, при росте 1 метр 70 сантиметров, идеальный вес – 70 килограммов. Чтобы привести свое тело к идеальному весу необходимо в первую очередь приобрести весы. Взвешиваться рекомендуют каждое утро на голодный желудок и записывать все изменения в отдельную тетрадь, так называемый «дневник похудения». По истечении некоторого времени можно будет наглядно подсчитать за сколько дней удалось потерять пять килограммов.

Главные правила.

Правильное начало.

Для правильного старта необходимо пару недель записывать ежедневный рацион, который съедается. Проанализировав дневник питания, сразу станет понятно, откуда берутся лишние килограммы. Так будет легче понять, от каких пристрастий стоит отказаться. Иногда два съеденных печенья или одна конфетка с чаем не учитываются. Записывая часы, когда было съедено то или другое лакомство, станет понятным, в какие часы нужно себя занять чем-то другим.

Не делать частые перекусы.

Нежелательно есть между основной едой. Чувство голода можно перебить небольшим количеством сухофруктов или орехов, запить водой. Эти продукты вызывают ложное ощущение сытости и помогают дотянуть до основной еды. Вода создаст ощущение полного желудка.

Порции.

Необходимо выбрать маленькую тарелку, чтобы положить минимальное количество пищи. Если этот прием не подходит, есть результативный метод, чтобы приучить себя к дробному питанию: положите на тарелку столько еды, сколько хочется. Затем половину отложите. Съешьте и прислушайтесь к своему организму. Наверняка – голодным никто не останется.

Без хлеба.

Если трудно обойтись без хлеба, не нужно ставить хлебницу с нарезанным батоном. Можно отрезать кусочек и отщипывать от него кусочки. Покупайте черствый хлеб – его много съесть не получится.

Строгие рамки.

Не стоит себя в чем- то ограничивать и загонять себя в жесткие рамки строгой диеты. Нужно рассчитать свой рацион так, чтобы полезные продукты составляли 90%, а 10% — любимые, но вредные.

Покупать только то, что нужно.

Все продукты, которые покупаются, обязательно будут съедены. Поэтому, пишите список и не отступайте от него даже если очень хочется. Обмануть организм можно, заменив сладкое сухофруктами, двумя ложками меда и т. д.

Водный баланс.

Перед едой рекомендовано выпивать стакан чистой воды. Вода сбивает аппетит и пить важно простую чистую воду, а не сладкую газированную. Если нет никаких противопоказаний, суточная норма составляет 1,5-2 литра.

Запрещенные продукты.

Не выкладывайте на стол продукты, которые возбуждают аппетит. К этой категории относятся консервированные огурцы, грибы, селедка, килька. Перед едой их употреблять не стоит, можно в ограниченном количестве съесть их со вторым блюдом, но обязательно после первого.

Физические нагрузки.

Все вышеизложенные правила не будут работать, если не заниматься хотя бы минимально физическими нагрузками. Каждый может выбрать для себя индивидуальную систему упражнений.

Нужно помнить, что люди, имеющие проблемы со здоровьем, перед похудением должны проконсультироваться с врачом.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.