Как быстро похудеть: особенности Военной диеты

Создатели военной диеты обещают потерю в среднем от четырех до пяти килограммов за неделю. Потерять как можно больше веса за короткий промежуток времени хочется всем. Как это работает? Насколько вредны экспресс-диеты?

Принцип методики

Военную диету называют также трехдневной и представляет она собой экстремальный гипокалорийный режим питания.

 Диета состоит из двух этапов:

  • Первый — продолжительностью в три дня, в течение которых нужно употреблять только низкокалорийную пищу. На этом этапе употреблять можно только определенные продукты из списка. Приемов пищи – 3, причем перекусы запрещены.
  • Второй охватывает следующие четыре дня, в течение которых можно позволить себе питаться без особых ограничений. Хотя на этом этапе рекомендовано по возможности иметь в рационе минимум продуктов.

Калорийность рациона на первом этапе должна составлять не более1500 килокалорий в день. Чтобы не превысить обозначенный предел, рекомендовано употреблять продукты, обозначенные в списке, а именно:

  • Чай или кофе
  • Грейпфруты
  • Арахисовое масло
  • Хлеб
  • Тунец
  • Немного мяса
  • Бананы
  • Яблоки
  • Ванильное мороженое
  • Яйца
  • Творог
  • Морковь
  • Брокколи
  • Сыр чеддер
  • Крекеры

В рамках данного курса похудения необходимо пить как можно больше воды, а чай и кофе потреблять без сахара и его заменителей.

Не разрешены:

  • Сахар
  • Подсластители
  • Молоко и сливки в кофе
  • Соки
  • Алкоголь

Примерное меню

Первый день (1400 ккал)

  • Завтрак – чашка горячего кофе или чая без сахара, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и один грейпфрут.
  • Обед – ломтик хлеба с 200 грамм тунца, приготовленного на пару, чашка чая и кофе.
  • Ужин – 100-120 граммов любого отварного мяса с 200 грамм спаржи, одно яблоко, половина банана, 150 грамм пломбира.

Второй день (1200 калорий)

  • Завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, одно отварное яйцо, небольшой банан, любой горячий напиток без сахара.
  • Обед – обезжиренный творог, 6 крекеров, одно отварное яйцо.
  • Ужин – 2 куриные сосиски, два соцветия брокколи на пару, 150 грамм мороженого, одно яблоко.

Третий день (1100 калорий)

  • Завтрак – 5-6 крекеров, яблоко, 2 кусочка сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Обед – тост, вареное яйцо.
  • Ужин — 200 грамм вареного тунца, половина тунца, 150 грамм мороженого.

Меню продумано таким образом, чтобы организм не испытывал чувство голода.

Создатели рекомендуют вместе с курсом похудения заниматься физическими нагрузками.

По мнению диетологов, данный метод похудения полезен только людям с крепким здоровьем.

Правила военного рациона

  • Дефицит калорий обеспечивается за счет сокращения ежедневного потребления калорий. Во время первых трех дней можно употреблять только 1100 калорий, в последующие четыре – не менее 1600 калорий.
  • Комбинация определенных продуктов оказывает положительное влияние на обменные процессы. Например, утром – грейпфрут и кофе (кофе стимулирует обмен веществ, а грейпфрут способствует сжиганию жира).
  • Отсутствие перекусов положительно сказывается на потере лишних килограммов, так как небольшие закуски вызывают постоянный выброс гормона инсулина, высокое содержание которого способствует отложению жировых клеток.

Отметим, что быстрое снижение веса за неделю скрывает в себе много «подводных камней», так как в основном теряется вода и мышцы, а жир практически не уходит.

Если нужно сбросить лишние килограммы, диетологи рекомендуют изменить рацион разумным дефицитом калорий, при котором все важные питательные вещества, а также сложные углеводы, белки и полезные жиры включены в план питания.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.