Как быстро похудеть в ногах?

Лишний вес провоцирует жировые отложения на всех зонах тела. Распределение бывает неравномерным и скопление жировой ткани может происходить в самых определенных зонах, одной из которых являются ноги.

Этой проблемой обеспокоены многие женщины, так как распространен тип женской фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены в районе бедер, ягодиц и ног. Бывают случаи, когда масса тела находится в норме или незначительно превышена, а бедра и ноги выглядят полными.

Такой тип фигуры является менее опасным, чем тип яблоко. Тем не менее женщин беспокоит эстетическая сторона и желание сделать фигуру пропорциональной.

Главные составляющие похудения.

Питание и спорт – главные инструменты, чтобы сделать фигуру стройной и избавиться от проблемных зон. Оба они действенны, но лидирующую позицию занимает питание – 70% успеха и 30% — от спорта. В каждом случае подход должен быть индивидуальным.

Рацион.

Если есть проблема локального сосредоточения жировых отложений, рекомендовано исключить или уменьшить употребление следующих продуктов:

  • Сладкие и газированные напитки.
  • Сладости, мучные изделия.
  • Животные жиры.
  • Слишком соленую пищу.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.

Кроме сбалансированного, правильного питания необходимо обеспечить достаточное употребление воды, режим сна и отдыха.

Пытаясь избавится от лишних килограммов, многие прибегают к жестким монодиетам, отказываясь от важных и необходимых питательных веществ. При экстремальных способах похудения снижается количество воды в организме, за счет чего и создается видимость снижения веса, разрушается мышечная масса. Кроме того, «голодные» диеты негативно сказываются на самочувствии, а потерянные килограммы, как правило, опять возвращаются.

Упражнения для похудения ног.

Правильно выбранные упражнения помогут убрать лишние килограммы из проблемных зон.

Приседания.

Эти эффективные упражнения помогают привести в тонус мышцы ягодиц. В идеале – нужно делать по 50-57 подходов в день. Безусловно, через неделю добиться сильных изменений невозможно, но через месяц сразу станет видно, как подтянулись ягодицы и постройнели ноги. Делая упражнения, важно не садиться полностью, а приседать на «воображаемый суд».

Махи ногами.

Лучше всего подойдут горизонтальные махи ногами из положения лежа. Выполнять их нужно по 30 раз каждой ногой.

Скакалка.

Чтобы добиться результата с помощью этого действенного метода, надо прыгать не менее 3-5 минут ежедневно.

«Подтянись к небу».

С помощью этого упражнения можно уменьшить объем икр. Нужно стать на носки и вытянуть руки к небу. Достаточно нескольких минут в день, чтобы уже через месяц увидеть эффект.

Отметим, тяжелая атлетика, борьба, езда на велосипеде наоборот увеличивают объем икр, поэтому этих занятий следует избегать.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.