Как меняется организм во время похудения?

Процесс похудения сопровождается затратой энергии, психологическими и моральными усилиями, соблюдением дисциплины и терпением.

Диетологи предупреждают, что снижение веса не должно быть быстрым, так как безопасный и стабильный результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань и сохраняется мышечная. Поэтому процесс похудения должен быть постепенным и это – 3-4 килограмма в месяц.

Если снижение веса происходит ускоренными темпами, тогда существуют определенные риски для нормального функционирования организма. Так, к примеру, недостаток белка может привести к проблемам с сосудами и внутренними органами, возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи (отвисание в проблемных местах).

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи, замедлению обмена веществ. Очень важно придерживаться сбалансированного питания, в которое входят белки, жиры, углеводы, витамины и макроэлементы.

Плюсы снижения веса.

Опорно-двигательная система.

Потеря килограммов сопровождается снижением осевой нагрузки. Хрящевая ткань не будет подвергаться разрушению, походка станет легкой, повысится физическая активность. После стабилизации веса тонус мышц улучшится, без применения каких-либо стимуляторов бодрости.

Сердечно-сосудистая система.

Конечным результатом похудения станет снижение уровня холестерина в крови. В комбинации с физическими нагрузками происходит улучшение тонуса сосудов и сокращение мышц, что благоприятно скажется на общем состоянии. При правильном рационе сохраняется эластичность кожи, которая приобретает свежий и моложавый вид.

Пищеварительная система.

От лишнего веса страдают в первую очередь печень и поджелудочная железа. Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина. Выбранная диета с балансированным рационом нормализует все биохимические показатели крови, а при резком снижении веса существует вероятность образования камней в желчном пузыре.

Иммунная система.

Многочисленными исследованиями доказано, что у людей с лишним весом чаще снижена сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. В начале следования любой диеты, как правило, у человека наблюдается раздражительность, плохой сон, постоянное чувство голода. Но данные симптомы могут регулироваться самим человеком, если перед ним стоит четкая цель и мотивация.

Показатели, требующие внимания при похудении.

Самое основное при соблюдении диеты – пить много воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточное количество жирных кислот Омега 3 для укрепления иммунитета.

Для соблюдения правил сбалансированного питания и жиросжигания необходимо:

  • Небольшой дефицит калорий в рационе – примерно 20-30%.
  • Оптимальное количество белка
  • Достаточное содержание овощей и фруктов (минимум 500 грамм вдень для получения клетчатки).
  • Соблюдения режима питания (не менее 4 раз в день).
  • Пить не менее 1.5-2 литра воды в день (30-40мл жидкости на 1 кг массы тела).

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.