Как научиться не переедать: 6 простых способов

Лишние килограммы появляются в силу разных причин, а поводом побаловать себя чем-то вкусным может стать даже простая трапеза. Борьба с лишними килограммами может продолжаться очень долго, но есть простые способы, которые помогут справиться с перееданием.

Отказаться от неполезной пищи

Этот пункт самый простой – если вы хотите питаться правильно, то не нужно покупать вредную еду. Так не будет искушения употребления нездоровой пищи, а поход к холодильнику перед сом закончится фиаско.

Диетологи рекомендуют на пустой желудок не ходить за продуктами, в противном случае в корзине окажутся лишние покупки. Лучше составить список заранее и четко следовать, не позволяя себе отклоняться от заданного курса.

Не отвлекаться во время приема пищи

Прием пищи должен быть осознанным без просмотра телевизора, чтения книг и прессы. Такое невнимание ведет к неосознанному перееданию, так как мозг сосредоточен на получении информации, а не на утоление чувства голода.

Увлекательная беседа с собеседником, просмотр ТВ, чтение газет настолько отвлекает, что вы обязательно потянитесь за дополнительным кусочком, к тому же не почувствуете вкуса еды.

Есть нужно осознанно, получать удовольствие и наслаждаться вкусом.

Исключить кофе, алкоголь

Многие диеты не случайно исключают кофе и алкогольные напитки. Эти продукты способствуют наращивания аппетита. Спиртное усиливает тягу к жирной и соленой пище, замедляет обмен веществ, притупляет способность к самоконтролю. Даже небольшая порция крепких напитков грозит срывом и перееданием.

Кроме того, эти продукты имеют еще один неприятный побочный эффект – образование целлюлита, задерживая в организме лишнюю жидкость.

Плотный завтрак

Об обязательном утреннем приеме пищи написано много, но не все придерживаются этого всем знакомого постулата. Полноценный завтрак в течение первого часа бодрствования позволяет сделать день продуктивным. В этот период запускается метаболизм, нормализуется уровень сахара в крови, энергия насыщает мозг и тело.

Соблюдать режим

Залогом нормального пищеварения, стабильного веса и хорошего самочувствия является соблюдение режима и регулярности питания. Интервалы между приемами пищи не должны быть не более пяти часов. Питание в одно и то же время помогает организму работать налажено и эффективно. Эксперты по питанию рекомендуют для взрослых четырех-пятиразовое питание. Для людей с болезнями желудочно-кишечного частота потребления пищи может достигнуть шести раз. Одно-и двухразовые приемы приводят к отложению жира, повышению уровня холестерина в крови, нарушениям работы щитовидной железы.

Главная ошибка худеющих – вообще ничего не есть и морить себя голодом. Постоянное чувство голода провоцирует переедание.

Заняться спортом

Даже умеренные физические нагрузки не позволят слишком много съесть. А большое количество съеденной пищи после тренировки сведут все ваши усилия к нулю. Это – отличный повод для мотивации.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.