Как подготовить организм к диете без вреда для здоровья? Основные правила похудения.

Очень часто соблюдение всех правил диетического питания не дают положительных результатов. Легко получить желаемый результат не получится – для этого нужно приложить много усилий и старание.

Чтобы подготовить себя к диете, сбросить лишние килограммы, не навредив при этом своему здоровью, необходимо учитывать некоторые нюансы.

Главные правила похудения.

Регулярный режим.

При подготовке к выполнению правил любой диеты необходимо проанализировать свой режим дня: употреблять пищу в одно и тоже время и гармонично распределять тренировки в течение всей недели. Такой прием поможет создать новый график дня, недели, месяца и увеличить шансы изменить свою фигуру.

Не стоит взвешиваться каждый день. Женский организм имеет много особенностей, поэтому рекомендовано взвешиваться один раз в неделю и фиксировать в блокноте полученный результат. Проследив динамику похудения в течение 1-3 месяцев вы поймете, подходит выбранный способ похудения или нет.

Правильная диета.

Диетологи рекомендуют переходить на раздельное питание. Также стоит исключить из меню мучные изделия, жареное и копченое. Необходимо следить, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна. Стоит попробовать увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.

Резкое сокращение калорий приводит к стрессу для организма. В этом случае включается режим «экономии» и вес начнет возрастать. Оптимальным считается уменьшение калорий на 200-300 в день.

С разгрузочными днями нужно быть осторожными. В эти дни рацион должен состоять из 800-1000 ккал и минимальных физических нагрузок.

Водный баланс.

Вода очень важна для нормальной жизнедеятельности организма. Правильный водный баланс влияет на состояние кожи. Увлажненная кожа выглядит здоровой, свежей и более упругой. Рекомендовано выпивать не менее 1,5-2 литра воды в день.

Если есть проблемы с почками и сердцем важно внимательно прислушиваться ко всем изменениям в состоянии и обратиться к специалисту за консультацией.

Полноценный сон.

Лучшее время для ночного отдыха – 22.00. Именно в этот период вырабатываются гормоны, которые помогают работе всех систем организма и расщеплению жиров. Спокойный сон даст организму заряд бодрости на весь следующий день.

Тяжелые физические нагрузки и кратковременный сон негативно сказываются на здоровье. Это может привести к хронической усталости и нарушению гормонального фона.

Спорт.

Комплексный подход к проблеме снижения веса – это верный путь на пути к успеху. Регулярные физические нагрузки важны в любом проявлении: фитнес, ходьба, бег, велосипед, 20-30 минут домашних тренировок.

Тренировки должны быть разной интенсивности. Для одних подойдут более активные виды спорта, для других достаточно делать 10 000 шагов в сутки.

Физические нагрузки нельзя выполнять при плохом самочувствии. Если при изменении питания и выполнении физических упражнений чувствуется дискомфорт, необходимо посещение профильного специалиста.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.