Как похудеть, катаясь на велосипеде? Главные правила тренировки и выбор снаряжения

Многие люди в надежде сбросить быстро лишние килограммы предпринимают отчаянные попытки, соблюдая жесткие диеты, обещая себе заняться спортом, вести здоровый образ жизни. Как правило, не всем хватает энтузиазма и все печально заканчивается уже за пару месяцев.

Есть и другие крайности – при своем поражении разочарованные люди покупают таблетки для похудения, не задумываясь о последствиях. Но мало кто подозревает, что есть доступный и эффективный способ похудеть – ездить на велосипеде на работу, в магазин, в парках на выходные дни.

За 10 минут обычной прогулки на этом транспорте сгорает 48 калорий, за 10 часов – 1800калорий или 200 грамм жира. Минута езды принесет вам потерю 5-8 калорий. О том, что для здорового образа жизни важна активность понимают все, но катание на велосипеде еще способствует общему оздоровлению организма и отражается на цвете лица в виде загара. Кроме того, спортивные тренеры говорят еще о формировании красивых бедер.

Нагружать себя тренировками нужно постепенно. Сначала совершать прогулки по двадцать минут два-три раза в неделю. Дистанцию также можно постепенно увеличивать. Выбрав прямую дорожку, постепенно увеличивать скорость до максимума. Важно постараться удерживать предельную скорость как можно дольше и только потом замедлять темп.

При езде на велотранспорте активно работают бедра и такая нагрузка сравнима с силовой. Поэтому, ездить несколько дней подряд не рекомендовано, так как мышцы нуждаются в периодическом отдыхе.

На сколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?

Сбросить несколько килограмм с помощью тренировок на велосипеде вполне реально, потому, что:

  • Каждый час сжигается 200-400 килокалорий даже при медленной езде.
  • Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм.
  • Если придерживаться правильно питания, за месяц можно сбросить около двух килограммов.

Выбор снаряжения.

Рынок спортивных товаров представлен разными видами транспорта: от горного до шоссейного, с фиксированной передачей до многоскоростных. Все они отличаются ценовой составляющей, к тому же при покупке нужно учитывать территориальное место, где будут осуществляться тренировки.

Для удобной езды нужна правильная одежда. Рекомендуют надевать обтягивающую одежду из лайкры, так как:

  • Свободная одежда будет создавать большее сопротивление, а значит замедлять саму езду.
  • Одежду должны видеть водители.
  • Много одежды не поможет гарантированно сбросить вес.

Во время поездки понадобиться шлем, который подбирается четко по размеру. Важно не забыть взять с собой инструменты, которые могут понадобится в случае поломки велосипеда.

Поездки по неровной местности помогут сжечь много калорий. Рекомендовано совместить две тренировки: периодически менять интенсивные и продолжительные. Отметим, что езда на велосипеде – долгосрочная перспектива в желании сбросить вес. Важно регулярно заниматься и не бросать велотренировки при первых неудачах, так как терять по килограмму в неделю вполне возможно.

Пересмотр рациона.

Завтрак – важная составляющая любой программы похудения.

  • В завтраке должно быть много овощей и фруктов. Речь идет как о свежих, так и о замороженных продуктах. Не ограничивайтесь овсянкой и кофе.
  • Если нужен протеин, введите в меню постное мясо, рыбу, бобы, яйца, орехи.
  • Допускается принимать пищу во время езды на длительные расстояния. Сохранить силы и избежать переедания дома помогут: батончики, бананы, пюре в мягкой упаковке, но нужно рассчитывать на 200-250 килокалорий в час.
  • После тренировки организм нуждается в питательных веществах для восстановления. Углеводы восстановят уровень гликогена, а их комбинация с белками снизит ваш аппетит, даст быстрое насыщение и восстановит мышцы.
  • Необходимо следить за водным балансом: сразу после тренировки рекомендовано выпить два стакана воды. Не стоит увлекаться энергетиками, так как они имеют в составе кофеин и другие стимуляторы, которые могут привести к обезвоживанию.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.