Как похудеть после 40 лет?

65% женщин, преодолев 40-летний порог, замечают, что начинают прибавлять в весе, жировые отложения появляются в нежелательных местах, а похудеть становится все труднее.

Почему так происходит? Что нужно сделать, чтобы сбросить лишний вес?

Именно в этот период организм женщины претерпевает значительные изменения, начиная «готовиться» к менопаузе: снижается уровень женских половых гормонов, очень часто нарушается фон щитовидной железы, происходит бессистемный выброс эстрогенов. Такие гормональные изменения приводят к лишним килограммам.

Обследование у врача-эндокринолога является обязательным, так как важно убедиться, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. Только специалист поможет все скорректировать и восстановить метаболизм.

Есть еще одна проблема, когда, казалось бы, несмотря на соблюдение диеты, занятия спортом вес продолжает расти.  Это говорит о том, что есть проблемы с гормонами.

Набору лишнего веса способствуют различные накопленные вредные вещества в виде токсинов и шлаков в отделе кишечника. Его очищение – это еще один необходимый шаг на пути к намеченной цели.

Ни для кого не секрет, что от правильного сбалансированного питания зависит многое. Рекомендуют снизить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащихся в сладкой сдобе, макаронных изделиях и т.д.

Не нужно злоупотреблять соленой пищей, так как она вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Ее избыток не только увеличивает массу тела, но и скапливается в сосудах, вызывая гипертонию.

Эксперты утверждают, что еда, содержащая чрезмерное количество углеводов в более старшем возрасте, быстро превращается в жировые отложения.

Самые полезные продукты для 40-летних:

  • Богатые кальцием твердые сыры, кунжут, миндаль, арахис, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста.
  • Продукты, богатые витамином D (яйца, семга, сельдь, скумбрия).
  • Нежирное мясо и субпродукты.
  • Овощи и фрукты (не менее 5 порций в день).

Давно доказано, что завтрак важен для работы организма. Не получив питательных веществ с утра, вы, не выдержав «голодной атаки», будете тянуться за так называемым перекусом. Легкий салатик, белковые продукты (рыба и куриное мясо), никакой жирной пищи на ужин, крепкий и полноценный сон – путь к стабильному весу.

Нельзя не сказать и о главном условии похудения – каждые пять лет суточное потребление килокалорий нужно уменьшать на 200 единиц.

После сорока лет возможно только плавное снижение веса. В этом возрасте кожа не очень эластична, а резкий сброс килограммов приведет к появлению дополнительных морщин. Нормальное здоровое похудение – один килограмм в неделю, 4-5- килограмм в месяц.

Все старания будут тщетными, если организм будет забит токсинами и не сможет нормально функционировать. Чтобы получить желаемый результат, нужно хорошо потрудиться, следить за своим здоровьем, соблюдать водный баланс, найти способ побороть стресс и иметь хороший крепкий сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.