Как похудеть радикально: топ-13 секретов

Реклама в социальных сетях и на телевидении все делает для того, чтобы люди обратили внимание на огромное количество продуктов, которые представляют собой некий общественный культ питания.

Все деловые мероприятия предполагают фуршеты, дегустации и т. д. К тому же, встреча друзей, как правило, сопровождается если не застольем, то обязательно чаем с тортиком. И если кто-то отказывается участвовать в подобного рода пиршестве, то сразу становится поводом для разговоров и обсуждения.

С каждым годом людей, желающих похудеть и вести здоровый образ жизни становится все больше. Поэтому, стоит прислушаться к рекомендациям диетологов и узнать секреты стройности.

Стройное тело – это стиль жизни, а единовременная цель.

У каждого — свой ритм жизни и свой стиль. Худеющему необходим свой подход и метод, который подойдет именно ему. Такую систему нужно выработать, опираясь на опыт других, разные методики и физических нагрузок.

Никогда не наедайтесь на ночь

Если всем известное правило «не есть после 18.00» для вас не применимо, тогда рекомендовано воздержаться от еды за 2,5-3 часа до сна. Если с желанием поесть справиться тяжело, то стоит потерпеть несколько дней подряд – затем станет легче. Заменить вечернюю трапезу можно яблоками, апельсинами и другими фруктами, но в ограниченном количестве.

Меняйте постепенно размер порции

Диетологи рекомендуют плавно снижать объем употребляемых блюд. К концу недели доведите свои порции до минимальных. Если вы обедаете в столовой или кафе, не берите привычные для вас 3-4 блюда, закажите на одно меньше.

Замените «вредные» перекусы полезными

Очень часто хочется перекусить не от голода, а от «нечего делать», от усталости или стресса. Отказываться от перекусов не стоит, просто замените чай со сладостями на фрукты или орешки. К примеру, всем известная капуста отлично насыщает. Этот полезный овощ содержит много клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению и поступление в организм большого количества витаминов. Капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Занимайтесь спортом

Данный пункт никого не обязывает ходить в спортивный зал и заниматься с персональным тренером. Гимнастику можно делать дома, скачать из интернета комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. К тому же, ходьба, бег на свежем воздухе, езда на велосипеде будут только способствовать сбросу лишних килограммов.

Ведите дневник похудения

Сегодня существует огромное количество приложений и электронных блокнотов похудения, которые помогут упорядочить режим и распорядок дня, учитывать количество поступающих и расходуемых калорий в течение всего дня.

Не нужно торопиться и сбрасывать вес быстрыми темпами

В похудении – главное не количество сброшенного, а стабилизация веса на длительное время. Это может занять месяц, год, но организм за это время сумеет адаптироваться и привыкнуть к новым правилам, без стресса и проблем со здоровьем.

Формируйте правильные пищевые привычки

Питаться нужно 5-6 раз в день. Введите в свой рацион больше овощей, мясо нежирных сортов, гарниры. Откажитесь от жирных заправок, соусов и почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1:1,5:2,5.

Обозначьте для себя вредные продукты

Выделите группу продуктов, от которых вам сложно отказаться. Для каждого они разные – сыр, шоколад, колбасные и кондитерские изделия и т. д. Не покупайте их и не приносите домой. Со временем тяга исчезнет.

Найдите поддержку у близких людей

В идеале – придерживаться правил методики всей семьей, но не всегда это получается. Когда становится тяжело и хочется все бросить, найдите того человека, который вас поддержит и скажет вам нужные слова, которые придадут вам силы и желание двигаться дальше.

Не пользуйтесь жесткими методиками

От жестких диет и принятия таблеток организм испытывает стресс, а аппетит все больше возрастает. Диетологи рекомендуют устраивать «разгрузочные» дни один раз в неделю и выбрать для себя только один продукт (яблоко, гречка, кефир) или просто воду.

Считайте калории

Для того, чтобы правильно сформировать свой рацион, рекомендовано записывать все, что съедено за день. Перед началом диеты важно мнение специалиста по питанию, который разработает для вас собственную диету, с учетом особенностей организма.

Добившись результата, не останавливайтесь

Добившись желаемого результата, вам нужно примерно еще год придерживаться диеты для стабилизации веса. Когда человек худеет, жир уходит, но жировая ткань остается. Бесполезно худеть и затем снова питаться как прежде.

Правильное питание должно быть постоянным.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.