Как похудеть в ногах и бедрах?

Вернуть ногам утраченную стройность, а бедрам изящество помогут специальная диета для ног, эффективные тренировки и некоторые хитрости.

Избавление от лишних сантиметров в объемах требует последовательной и спланированной программы. Начинать необходимо с пересмотра рациона питания, заканчивая специальными косметическими процедурами. К тому же, нельзя забывать о формирующей одежде, которая не только корректирует фигуру, но и через некоторое время позволяет избавиться от одного-двух размеров.

Эксперты в области правильного питания рекомендуют начать с подбора рациона. Прежде всего, рекомендовано избавиться от старых пищевых привычек и ввести новые. Для перестройки организма понадобиться всего три недели.

Цель в плане похудения в ногах состоит из двух моментов:

  • Сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с целлюлитом
  • Укрепление и подтяжка мышц

Любая методика похудения не может конкретно действовать на какую-либо одну часть тела. Поэтому, в данной ситуации обязательными должны быть физические нагрузки. Это может быть любая диета с достаточным поступлением в организм белка, так как протеин надолго насыщает и помогает противостоять сладкому, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и формирует новую мускулатуру. Примером служат Кремлевская диета, диета Ковалькова либо диета Дюкана.

Специалисты предупреждают, что чрезмерное увлечение спортом и жесткими программами похудения могут привести сначала к похудению ног и бедер, вследствие жиросжигания тканей. Но на его месте появятся жесткие мышцы и в некоторых случаях объемы в этих местах могут стать даже больше. Поэтому, рекомендованы щадящие виды спорта такие как плавание, аквааэробика, танцы, йога и т. д.

Существует опасения, что при соблюдении белковой диеты, с ограниченным количеством углеводов, может не хватать энергии для полноценных тренировок. В связи с этим фактом, все большую популярность набирает Белково-углеводное чередование (БУЧ), позволяющее ввести в рацион белковую пищу и здоровые «медленные» углеводы.

Исследования ученых показали, что недостаток углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые связаны с нарушением обменных процессов, нехваткой питательных веществ для головного мозга и нервной системы.

Учитывая вышеизложенное, отмечается, что сбалансированное питание с контролем всех питательных элементом станет самым оптимальным решением для похудения ног и бедер.

Диета против целллюлита запрещает введение в меню:

  • Сладостей и выпечки
  • Всех рафинированных продуктов
  • Фаст-фуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий.
  • Полуфабрикатов
  • Количество соли должны быть минимальной

Отдельно нужно сказать о перекусах. Американские консультанты по питанию для эффективного похудения в ногах, рекомендуют сразу после пробуждения сделать 20 приседаний.

6 способов уменьшить объемы

  • Плавать и ходить пешком

Плавание в бассейне и ходьба считаются активной нагрузкой, оказывающую несложную нагрузку, стимулирующую мускулатуру ног. Это – аэробные нагрузки, в процессе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, а эффект регулярности возрастает в несколько раз.

  • Пить правильные напитки и воду

Очень часто лишний вес в ногах и бедрах усугубляется целлюлитом. «Апельсиновую корочку» не так легко убрать, но можно уменьшать ее проявления при помощи специальных средств и действий. Это – правильный питьевой режим (не менее 1.5 литра чистой негазированной воды маленькими порциями по 20-30 мл за один раз). Кроме того, рекомендуют пить этнические чаи, при условии их правильного заваривания.

Эти напитки снижают тягу к еде, улучшают лимфоток и расщепляют жиры.

  • Носить корректирующее белье и формирующую одежду

Нельзя не отметить корректирующие колготки и белье. Вся эта одежда формирует силуэт, создает красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, обладает антиварикозным эффектом. Каждый год рынок белья для женщин пополняется новыми моделями, которые помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару сантиметров.

  • Применять сухой брашинг ног

Брашинг – это активный круговой массаж щеткой.

Для сухого брашинга ног нужно располагать 10 минутами времени, иметь щетку с жесткой натуральной щетиной. Массаж позволяет не только убрать отмершие частицы кожи, но и обеспечить лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, улучшая упругость кожи.

  • Работать стоя

Сидячий образ жизни влияет на набор веса и настроение. Малоподвижная поза блокирует кровоток и лимфодренаж, ведет к ослаблению мышц. Вялая мускулатура приводит к снижению функциональности поддерживающих тканей. Специалисты рекомендуют менять положение хотя один раз в час, а выполнение части заданий стоя, заставит мускулы работать и похудеть в ногах.

  • Физические нагрузки

Правильные занятия спортом помогут добиться стройности ног без их «перекачанности».

Тренироваться можно где угодно – дома, на свежем воздухе, в тренажерном зале. Главное условие – уделять ежедневно внимание ногам по 15-30 минут. Лучшей методикой считаются кардиотренировки, а именно: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, ходьба, приседания, которые рекомендуют проводить три раза в неделю.

В данном случае очень действенна дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чалдерс. Эти упражнения ускоряют метаболизм, подтягивают мышцы, благодаря получению организмом дополнительного кислорода.

Дыхательная гимнастика делается по схеме:

Полный вдох через нос – резкий полный выдох через рот – задержка дыхания – вдох.

Ее можно комбинировать с фитнес-тренировками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.