Как похудеть весной и подготовиться к лету? 5 вариантов диет и примерное меню

Скоро весна и это тот период, когда можно заняться собственным телом и привести себя в порядок. Именно весной нужно начинать бороться с лишними килограммами, чтобы войти красиво в лето и не стыдиться своей фигуры на пляже.

Весеннее возрождение природы можно сравнить с обновлением каждого человека, когда обновляется гардероб, внешний вид и уходят лишние килограммы.

В чем плюс весеннего похудения?

Весной все начинают больше двигаться и становятся активными. Такой образ жизни помогает снизить вес. Пешие прогулки на свежем воздухе становятся более приятными, чем в холодное время года.

Как правило, осенью и весной организм человека склонен к накапливанию лишних килограммов, а с приходом весны больше половины людей задумываются над своим внешним видом. Этот всем известный факт способствует ускорению обмена веществ весной и летом. Кроме того, гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.

Появляется возможность добавлять в рацион появившуюся первую зелень. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп можно добавлять в салаты и супы. В зелени содержится огромное количество антиоксидантов, витаминов, флавоноидов, минералов, которые важны для нормального функционирования всех органов.

Неизменным помощником в похудении является физическая нагрузка. Можно посещать тренажерный зал, фитнес-клуб, бассейн, но при этом не забывать о занятиях на свежем воздухе. Бег, езда на велосипеде, ходьба не менее эффективны. Отметим, что ходьба в процессе похудения очень полезна. Здесь речь идет о быстром и среднем шаге. Можно не выделять специальное время для ходьбы, а просто отказаться от собственного и общественного транспорта, отдавать предпочтение ходьбе по лестнице и не пользоваться лифтом и т. д. Такая нагрузка будет полезна всем мышцам.

Отдельно нужно сказать о питании. Специалисты в области питания предупреждают, что к выбору методики похудения нужно подойти взвешенно и внимательно. Весной организму не хватает минералов и витаминов, а при ограничении в питании и голодании снизится иммунитет и возникнет риск хронических патологий. Кроме того, возможны проблемы в общем состоянии, может ощущаться упадок сил, слабость и т. д.

Примерное меню весенней диеты

Создатели этой методики похудения обещают снижение веса до 7 килограмм в месяц. Программа похудения направлена на очистку организма и быстрое похудения. Рацион отличается разнообразием и большим количеством поступающих с продуктами витаминов.

Диета сбалансирована, в ней есть белки, простые углеводы, много овощей и фруктов.

Разрешенные продукты:

  • куриная грудка
  • нежирная речная рыба
  • тунец
  • яблоки
  • груши
  • капуста
  • брокколи
  • нежирная телятина
  • салат
  • грейпфрут
  • авокадо
  • апельсин
  • хлебцы
  • помидоры
  • грибы
  • кефир
  • обезжиренный несладкий йогурт
  • творог жирностью не более 5%

Не разрешены:

  • свинина
  • хлеб
  • макароны
  • рис
  • бананы
  • картофель
  • сахар
  • алкоголь

Примерное меню на один день

Данная методика предполагает пятиразовое питание. Меню составляется индивидуально из списка предложенных продуктов, с учетом своих предпочтений.

  • Завтрак – творог, грейпфрут, чай или кофе без сахара (можно с молоком)
  • Перекус – любой фрукт на выбор или салат из овощей зеленого цвета с тунцом.
  • Обед – суп из курицы или рыбы с овощами
  • Полдник – овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла, творог
  • Ужин – обезжиренный йогурт, один фрукт на выбор.

При строгом соблюдении диеты и тренировками хотя бы три раза в неделю, можно потерять до семи килограммов. Соблюдая правила этой методики, человек не испытывает чувство голода, а похудение происходит благодаря сбалансированному питанию.

Другие варианты диет

Диета для плоского живота

Главная задача этой методики – сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Соблюдение правил включает здоровое питание и физическую нагрузку.

Примерное меню на один день

  • Завтрак – яйцо всмятку, один сухарик
  • Перекус — яблоки или апельсин
  • Обед – 200 грамм куриной грудки без шкуры и жира или 200-250 грамм нежирной рыбы, овощной салат.
  • Полдник – тарелка овощного супа или супа без мяса
  • Ужин – 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, один апельсин.

Диету для плоского живота рекомендовано сочетать с упражнениями на пресс.

Смузи-диета

Смузи – это однородный напиток из фруктов. ягод, овощей, измельченных в блендере. Напиток для похудения рекомендовано не пить, а есть ложечкой медленно. Создатели уверены, что именно такой способ дает организму почувствовать насыщение.

Перед приготовлением напитка продукты необходимо очистить от кожуры, снять цедру, удалить семечки. Универсальным считается смузи, когда берутся противоположные по плотности ингредиенты, например, яблоко и апельсин в соотношении 1:1. Кроме того вкусным получится смузи, если совместить кислые и сладкие продукты. В очень густой напиток можно добавить немного молоко, сливки, кусочки льда. Любители пряностей добавляют специи, орешки, имбирь, мяту и т. д.

Смузи для похудения можно использовать в разных вариациях. Если стоит задача поддержать массу тела, то его можно рассматривать в качестве перекуса. Его можно употреблять в разгрузочные дни. Для этого в течение дня нужно употреблять по 200 грамм напитка каждые 2-2,5 часа. В промежутках пить воду или зеленый чай.

Универсальная смузи-диета рассчитана на неделю. Смузи потребляется 3-4 раза в день, а другая пища исключается.

Грейпфрутовая диета

О полезных свойствах грейпфрута известно много. Он отлично расщепляет жиры и способствует похудению. Именно, благодаря своим полезным свойствам, грейпфрутовая методика похудения является одной из самых эффективных для качественного похудения. Однако, эта методика противопоказана людям, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом. Диета длится 7 дней.

Примерное меню на четыре дня

Первый день

  • Завтрак – грейпфрут или сок без сахара, 50 грамм нежирной ветчины, кофе или чай без сахара
  • Обед –грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона, два сухарика
  • Ужин – отварные или тушеные овощи (свекла, морковь, сельдерей, кабачок), кроме картошки и кукурузы. несладкий чай.

Второй день

  • Завтрак – фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном
  • Обед – грейпфрут, 50 грамм сыра или 150 грамм нежирного творога
  • Ужин – половина грейпфрута, 200 грамм курицы-гриль, два помидора, чай

Третий день

  • Завтрак – грейпфрут или сок, два вареных яйца, чай, кофе без сахара
  • Обед – грейпфрут и овощной салат, заправленного лимоном (250 грамм). Чай или кофе без сахара
  • Ужин – 150 грамм отварного или тушеного мяса, 200 грамм зеленого салата с лимонным соком, чай с медом

Четвертый день

  • Завтрак – грейпфрут или сок, две столовых ложки овсянки или мюсли с одной столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока.
  • Обед – грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, листья салата, брокколи и т. д.), заправленном растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост
  • Ужин – 250 грамм курицы или 250 грамм рыбы, помидор или томатный сок. На ночь – грейпфрут или сок.

Органическая детокс-диета

Для начала выполнения курса данной методики похудения необходимо исключить из рациона продукты промышленного производства, которые насыщены гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.

Рекомендовано перейти на органические продукты, ограничить потребление белков животного происхождения (не более 150 грамм яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов. Необходимо отказаться от сахара на две недели с последующим его ограничением до одного раза в неделю.

Не употреблять насыщенных жирных кислот: маргарина, пальмового масла, жирного мяса. Готовить только на оливковом масле, выбирая только органические сорта.

Употреблять исключительно оливковое, льняное, рапсовое и масло грецкого ореха и из тыквенных семечек.

Делать упор в рационе на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.

Перед началом курса полностью очистить кишечник.

Примерное меню

Сразу после сна – стакан теплой воды с соком полвины лимона

  • Завтрак – зеленый чай с тертым имбирем и лимоном, кусочек пшеничного хлеба или пюре из авокадо
  • В 10.00 – витамин С
  • Обед – суп-пюре из овощей на пару, коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом
  • В 16.00 – пюре из фруктов на пару и несколько штук миндаля
  • Ужин – суп-пюре из овощей на пару, жирная рыба красных и белых сортов три раза в неделю, два яйца один раз в неделю, козий сыр или моцарелла один раз в неделю (одно блюдо на выбор), овощи на пару.

Рекомендации экспертов по здоровому питанию

Рассчитать необходимое время. Оптимальная потеря веса в неделю – один килограмм. Это значит, что за месяц реально похудеть на 3-4 килограмма. Если первоначальная масса тела велика, то эта цифра может достигнуть и пяти килограмм. Торопиться не надо, нужно время, чтобы организм пришел в форму.

Правильно завтракать. Для запуска обменных процессов рекомендовано завтракать после 1-1,5 часов после пробуждения. Утренний прием пищи помогает получить энергию. Классический вариант завтрака – каша.

Планировать перекусы. В среднем должно быть 1-2 перекуса. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич из зернового хлеба, горячий напиток.

Обедать правильно. Важно учитывать количество жиров в рационе. особенное внимание свой рацион нужно обратить внимание офисным работникам. Нужно обращать внимание на состав продуктов и способы их приготовления.

Ужинать вовремя. Последний прием пищи должен быть не позднее 19-20 часов. Можно сделать облегченный вариант вечернего питания или принять полноценный вариант: кусочек мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любые другие белковые продукты. В качестве гарнира в приоритете – овощи.

Пересмотреть рацион. Убрать из меню сложнокомпонентные салаты, заправленные майонезом, полуфабрикаты, которые вызывают сомнение по составу и качеству. Ограничить потребление свинины, баранины, субпродуктов. Допустимый объем сливочного масла – 1 чайная ложка в день.

Высыпаться. Полноценный сон является неотъемлемой частью процесса похудения. При постоянно недосыпе или бессоннице утором захочется съесть шоколадку, конфетку, кусочек тортика и т. д. Удержаться от этих сладостей будет намного сложнее.

Научиться отличать голод от аппетита

Голод – это состояние, когда хочется съесть все, что угодно.

Аппетит – проявление каприза в плане выбора еды. Появление аппетита – вполне нормально, но в этом состоянии организму лучше дать выпить либо воду, либо горячий или теплый напиток. Такой способ отвлечет от еды и поможет дожить до следующего нормального приема пищи.

Питаться регулярно. Для того, чтобы похудеть, нужно есть. если пропускается какой-либо прием пищи, то скорее всего в следующий возможен срыв и пищи будет съедено больше. чем было запланировано.

Увеличить долю овощей и фруктов. В них содержится максимальное количество витаминов и минимум калорий. Важно употреблять белок и молочные, кисломолочные продукты, так как они являются источником кальция, необходимого для костей.

Заменить опасное сладкое на разрешенное. Допустимы плодово-ягодные сладости, а именно: зефир, пастила, мармелад. При покупке рекомендовано обращать внимание на этикетку, где указан состав изделия. Все ингредиенты должны быть натуральными.

Пить воду. Она играет большую роль на этапе расщепления жира. Рассчитать необходимый объем воды можно по формуле:

массу тела * на 30 мл жидкости.

Полученная цифра включает воду без газа, некрепко заваренный чай, причем супы, молоко, соки в эту цифру не входят.

Заниматься спортом. Для эффективного похудения необходимы регулярные занятия спортом. Очень эффективна ходьба, которая в отличие от бега помогает сберечь суставы и подходит абсолютно всем людям. Отмечается, что жирорасщепление происходит только тогда, когда человек ходит 45 минут без остановки.

Не стоит ожидать максимального результата без прикладывания усилий. Некоторые обращаются за помощью к массажистам и надеются на снижение веса. Однако, это – только дополнение и толчок для стимуляции расщепления жира. Без коррекции питания избавиться от лишних килограммов не получится.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.