Как похудеть весной: спорт, питание и действенные диеты

С приближением весны самый актуальный вопрос, который волнует многих женщин: «Как привести себя в форму?». Что эффективнее – спорт, диета либо специальные косметологические процедуры? И то, и другое важно, но все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

После зимы, примеряя свои наряды, вдруг оказывается, что любимые платья тесны, а вы увеличились в объемах в самых нежелательных местах – на животе и бедрах. Но не стоит отчаиваться и заранее бить тревогу, так как все же, есть общие постулаты, которые помогут обрести стройность без вреда для здоровья.

В вопросах контроля веса главную роль играют индивидуальный обмен веществ, уровень физической активности, генетическая предрасположенность, особенности рациона и образ жизни.

Эксперты по питанию не рекомендуют «садиться» на диету в марте, так как еще холодно и организм пока не готов принять «вызов». Кроме того, именно в этот период организму не хватает питательных веществ и витаминов, поэтому их рекомендовано получать не только с продуктами, но и принимать витаминно-минеральные комплексы.

В марте проще всего начать с физической нагрузки и с правильного образа жизни. Понятие «физические упражнения» включают в себя зарядку, стретчинг, занятия на тренажерах, аэробика, шейпинг, гимнастика, плаванье, бег, ходьбу, езду на велосипеде, танцы и простые движения.

Совсем несложно посвятить любому из указанных занятий 3-4 дня в неделю длительностью 15-30 минут. Даже, если, даже на такую периодичность занятий спортом не хватает времени, регулярность положительно повлияет на расход калорий, ведь это лучше, чем вообще ничего не делать.

Людям, имеющим слишком большой вес, рекомендовано заниматься под присмотром лечащего врача и спортивного тренера.

Можно найти много отговорок по поводу нехватки свободного времени и усталости после напряженного рабочего дня, но есть достаточно простые действия, например, сидя на рабочем месте. Рабочая гимнастика сегодня в тренде, а упражнения сидя для рук и ног можно делать вместе с коллегами.

Дома упражнения можно делать, сидя или стоя у телевизора, за компьютером, занимаясь вязанием, пришиванием пуговиц и другими домашними делами.

Работа по дому также является одним из способов расходования калорий. Это могут быть наклоны, приседания и т. д. К тому же, постарайтесь больше ходить, например, не пользоваться лифтом, а идти по лестнице (хотя бы спускаться, а не подниматься).

При длительном отсутствии физической нагрузки специалисты рекомендуют пройти курс массажа спины и воротниковой зоны.

Фитнес нельзя начинать резко, так как интенсивные и длительные физические упражнения после долгого перерыва могут вызвать боль в мышцах. Если эти симптомы присутствуют, необходимо прервать занятия на пару дней, чтобы мышцы успели восстановиться.

Отметим, что любые упражнения, независимо от их интенсивности, могут увеличить суточный расход калорий. В комплексе с правильным питанием, даже умеренные нагрузки такие, как ходьба, могут способствовать похудению и стабилизации веса.

Людям старшего возраста особенно полезны занятия спортом, так как улучшенная гибкость, более сильные мышцы и кости помогают легче справиться с возрастными проблемами. Даже посильные физические упражнения укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистые системы, замедляют развитие остеопороза, улучшают пищеварение, компенсируют естественное возрастное снижение обмена веществ, помогают контролировать вес.

К тому же, спорт – это отличный антидепрессант, так как ничего так не успокаивает, как прогулка по парку, несколько легких упражнений и танцы.

Для коррекции фигуры можно воспользоваться дополнительными средствами: прорезиненные костюмы, шорты и костюмы с эффектом сауны для похудения, которые стимулируют выделение пота за счет потери воды. Всегда нужно помнить, что повышенное потоотделение должно компенсироваться достаточным приемом жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.

Дополнением к упражнениям считаются травы, которые обладают мочегонным действием – толокнянка, одуванчик, петрушка, малина или сбор этих трав.

Для эффективного похудения важно совмещать фитнес и здоровое питание и следовать главному правилу – калорий должно сжигаться больше, чем потребляться. В противном случае клетки будут накапливать больше жира.

Очищение организма

Вместе с описанными выше способами весеннего похудения рекомендовано провести чистку организма, что намного улучшит самочувствие, наполнит тело энергией, ускорит сгорание жиров и подготовит организм к следующим действиям, направленных на похудение. Этим можно заняться во второй половине марта. Чистку можно проводить разными способами – методиками лечебного голодания, очищение по Бреггу, рисовые, кефирные, овсяные, яблочные разгрузочные дни и т. д.

При всех методах очищения обязательно нужно выпивать до двух литров чистой воды, чтобы не было обезвоживания.

Питание

Не прекращая физических упражнений стоит подумать о своем рационе. Оптимальный калораж – 1100-1200 ккал/день. Снижать потребление калорий до 1000 единиц не рекомендовано, так как при малом потреблении пищи метаболизм замедляется, калорий расходуется меньше, а вес может прибавиться.

Отлично подходят такие продукты, как овощи, фрукты, зелень, морепродукты, орехи, грибы, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, соевые продукты, мед. Ограничить нужно сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, сладкие газированные напитки, фастфуд, алкоголь.

Обязательно нужно завтракать и он должен быть легким. Основная нагрузка должна приходиться на обед, а последний прием пищи в вечернее время должно быть не позднее, чем за три часа до сна.

Перед сном лучше выпить отвар из трав, которые успокаивают нервную систему и помогают расслабиться во время ночного отдыха: хмель, ромашка, валериана, пустырник или готовые сборы.

Очищающая фитнес-диета

Примерное меню на неделю

  • Первый день

150 грамм овсяной или гречневой каши на нежирном молоке, 250 грамм обезжиренного творога, 250 мл супа на овощном бульоне, 40 грамм ржаного хлеба, 150 грамм отварного риса, 150 грамм отварной горбуши, 300 грамм овощного салата, 10 мл оливкового масла, 200 грамм фруктов.

  • Второй день

150 грамм овсяной и гречневой каши на воде, 250 грамм творога жирностью до 5%, 250 мл супа, 200 грамм тушеных овощей, 200 отварной телятины, 300 грамм овощного салата, 10 мл оливкового масла, 200 грамм фруктов.

  • Третий день

100 грамм овсяной или гречневой крупы на нежирном молоке, 250 грамм нежирного творога, два вареных яйца, 300 грамм салата из капусты и огурцов, 10 мл оливкового масла, 250 грамм сырников, 250 мл сметаны, 200 грамм фруктов.

  • Четвертый день

200 грамм овсяной или гречневой каши на воде, 200 мл йогурта, небольшая булочка, 250 мл овощного супа, 40 грамм ржаного хлеба, 200 грамм отварного картофеля, 150 грамм отварной рыбы, 300 грамм салата из овощей, 1 банан.

  • Пятый день

200 грамм бананов, по 100 грамм кураги, изюма, фиников, яблок, апельсинов, 250 мл йогурта,

  • Шестой день

150 грамм овсяной или гречневой каши на нежирном молоке, 100 грамм нежирного творога, 1 яйцо,1 банан, 250 мл овощного супа, 40 грамм ржаного хлеба, 200 грамм салата из овощей, 200 грамм макарон, 100 грамм отварной курицы, стакан персикового сока, маленькая булочка.

  • Седьмой день

Можно есть любые продукты, но в меру.

Французская диета

Длительность этой методики похудения составляет десять дней и способствует очищению организма от шлаков и токсинов. При точном выполнении правил создатели обещают снижение веса до четырех килограммов.

Суть диеты заключается в потреблении жидкости во время чувства голода. что способствует быстрому выведению токсинов и шлаков и организма, постепенному уменьшению желудка из-за маленьких объемов пищи.

Первый день

  • Завтрак

Сразу после сна выпить пол литра воды. Через 15 минут выпить 200-250 мл горячего молочного напитка с одной чайной ложкой меда. Через 15 минут съесть апельсин, грейпфрут или два киви. До обеда выпить еще литр воды – по стакану через тридцать минут.

  • Обед

200 грамм нежирной рыбы или куриной грудки, 300 грамм любых отварных овощей, кроме картофеля.

  • Ужин

Выпить в три приема овощной отвар, в состав которого обязательно должны входить лук, морковь, капусту, свеклу, тыкву, томаты. 100 грамм мелко нарезанных овощей нужно залить 1.5 л кипяченой воды, варить на медленном огне 15-20 минут без соли. 500 грамм полученного отвара разделить на три порции и пить с интервалом в 15 минут.

Второй день

Первые пять часов можно только пить.

  • Завтрак

Выпить натощак 0,5 литра воды, через 15 минут – 200-250 мл горячего молочного напитка с 1 ч. л. меда. До обеда нужно выпить порциями с интервалами в 30 минут смесь сока из двух грейпфрута или двух лимонов с одним литром воды.

  • Обед

Выпить два стакана овощного отвара, 200 грамм вареных овощей.

  • Ужин

200 грамм отварной рыбы с отварными овощами.

Третий-седьмой дни

  • Завтрак

Выпить натощак 0,5 литров воды. Через час – сок одного грейпфрута, через 15 минут – горячий молочный напиток с одной чайной ложкой меда.

  • Обед

Выпить 250 грамм кефира, съесть по 5 штук кураги и чернослива, через 1.5 часа – свежее или печеное яблоко.

  • Ужин

200 грамм отварной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы, 300 грамм отварных овощей.

Восьмой день

  • Завтрак

Такой же, как в 3-7 дни. До обеда выпить литр воды – по стакану каждые 30 минут.

  • Обед

200 грамм куриной отварной грудки или рыбы, 200 грамм отварных овощей.

Девятый день

  • Завтрак

Важно, чтобы этот день диеты выполнялся в выходной.

Выпить натощак стакан воды, позже с интервалом в 30 минут выпить еще 5 стаканов воды.

  • Обед, Ужин

Выпить по два стакана овощного отвара

Десятый день

Такой, как первый.

Ежедневно, кроме 9 дня, в полдник и перед сном выпивать по стакану кефира или съедать по два яблока. Данная методика похудения не рекомендована для длительного применения, так как такое ограничение пищи может вызвать недостаток жирорастворимых витаминов Аи Е.

Легкая диета

Программа похудения обещает снижение веса на 2-3 килограмма в течение двух-трех недель.

  • Завтрак

Каждый день кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями, либо два печенья и кусочек сыра.

Понедельник

  • Обед

Стакан кефира, два апельсина или яблока

  • Ужин

120 грамм нежирного творога, яйцо, два огурца.

Вторник

Обед

Кусочек курицы, два огурца

Ужин

120 грамм нежирного творога, 0,5 л молока

Среда

  • Обед

100 грамм сыра, апельсин или яблоко

  • Ужин

200 грамм салата, два яйца.

Четверг

  • Обед

Кусочек курицы, два огурца

  • Ужин

200 грамм салата, яйцо, 50 грамм колбасы без жира

Пятница

  • Обед

120 грамм творога, апельсин или яблоко

  • Ужин

100 грамм колбасы, один помидор и яйцо.

Суббота

  • Обед

Стакан кефира, два яблока или апельсин

  • Ужин

120 грамм творога, стакан молока

Воскресенье

  • Обед

100 грамм колбасы, огурец

  • Ужин

100 грамм сыра, помидор

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.