Как похудеть за две недели?

Наверняка, нет ни одного человека, который бы хотя бы раз в жизни, не мечтал похудеть. Подход у всех разный: одни что-то для этого делают, другие – просто мечтают.

Сбросить быстро лишние килограммы – задача сложная и на это есть много причин: организм испытывает стресс, быстрая потеря веса замедляет обменные процессы, резкий сброс лишних килограммов может пагубно сказаться на здоровье, особенно, если есть хронические заболевания.

Диетологи рекомендуют, перед выбором методики похудения проконсультироваться со врачом, внимательно ознакомиться со всеми правилами и следить за общим состоянием здоровья.

Главные правила здоровой диеты

Пить много воды.

В борьбе с лишним весом вода играет основополагающую роль. Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, жидкость нужна для сохранения водного баланса.

1,5-2 литра воды в день дает организму необходимую энергию, помогает поддерживать нормальное функционирование кишечника, что очень важно в процессе похудения.

Можно воспользоваться индивидуальной формулой расчета количества потребления воды:

30 мл * свой вес

Во время занятий спортом каждые 30 минут тренировок нужно добавлять 350 мл жидкости.

Сократить потребление углеводов.

Углеводы быстро усваиваются организмом, в результате чего человек ощущает чувство голода даже через короткий промежуток времени. Их употребление способствует накоплению жира. Это мешает снизить свой вес.

Если не удается полностью исключить углеводы из рациона, рекомендовано сократить их количество:

  • Не есть много хлеба.
  • Уменьшить потребление зерновых продуктов.
  • Сократить потребление картофеля, риса, кукурузы.

Диетологи предупреждают, что диета с низким содержанием углеводов может нести опасность для здоровья, особенно если есть опасные болезни. Поэтому, не рекомендовано следовать такой программе очень долго и не пренебрегать советами доктора.

Включать в рацион постный белок.

В течение первых двух недель, если вы решительно настроены на похудение, постный белок должен стать главным ингредиентом в меню. Организм тратить много энергии на усвоение белка, чем углеводов. Поэтому, для усваивания и переваривания пищи организм тратит больше калорий, он дает ощущение сытости.

В приоритете:

  • Рыба.
  • Постное красное мясо.
  • Оленина или дичь.
  • Любые виды мяса или белковая пища с низким содержанием жира.

Есть больше фруктов и овощей.

Помимо полезных свойств, фрукты и овощи отлично насыщают организм. Они содержат много микроэлементов, необходимые организму, чтобы оставаться здоровым. В них много клетчатки, поэтому богатая овощами и фруктами методика похудения во много раз увеличивает шанс избавиться от лишних килограммов.

Некоторые нюансы составления рациона:

  • Тарелка должна наполовину заполнена овощами.
  • В качестве закуски подойдут морковь, помидоры или болгарский перец.
  • В меню в обязательном порядке должны быть яблоки, ягоды, бананы и другие фрукты.

Уменьшить потребление сахара.

Полностью не удастся убрать сахар из своего рациона, так как он находится во многих продуктах питания. Кроме того, рекомендовано ограничить потребление сладкой выпечки, фруктовых соков, конфет и т. д.

Рекомендации:

  • Не добавлять сахар в горячие напитки и каши.
  • Изучать состав приобретенных продуктов.
  • Обратить внимание на заменители сахара, а именно: кукурузных сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза, кукурузный подсластитель.

Уменьшить потребление соли.

Избыток натрия в организме вызывает задержку воды, которая составляет примерно 55-60% веса тела. Поэтому, не рекомендовано употреблять соль в первые две недели и следуйте следующим правилам:

  • Замените соль приправами, в которые она не входит.
  • Ешьте меньше обработанных и упакованных продуктов.
  • В заправки для салатов не добавляйте соль.

Откажитесь от алкоголя.

Большое количество калорий поступает в организм посредством алкоголя. В первые две недели от спиртных напитков нужно отказаться. Если полностью исключить его не получается, тогда:

  • Калорийность одной порции алкоголя варьируется в пределах 100 калорий (в стакане вина – 120 калорий, в бутылке пива – до 150 ккал).
  • Выбирайте простые коктейли (например, напиток из белого вина и содовой).
  • Пейте светлое пиво вместо темного.
  • Откажитесь от напитков с сахаром.

Уменьшите потребление калорий.

Рацион должен претерпеть большие изменения. Следует уменьшить объем порций, выбирать обезжиренные продукты и убрать из меню источники дополнительных калорий.

  • Добавляйте в кофе и чай обезжиренное молоко или продукт с низким содержанием жира.
  • Не употребляйте майонез.
  • Не поливайте салат заправкой, а просто сбрызгивайте.
  • Подавайте соусы и заправки в отдельной посуде.

Не следуйте слепо правилам той или иной диеты, изучайте ее и стремитесь к здоровой потере веса.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.