Как получить максимальный результат от тренировок и быстро похудеть?

ROSTOV-ON-DON, RUSSIA - OCTOBER 18, 2017: Students do exercises in a sports gym during a physical education (PE) lesson at Rostov-on-Don's Lyceum No11. Valery Matytsin/TASS –осси€. –остов-на-ƒону. 18 окт€бр€ 2017. ”рок физкультуры в шестом классе ≈стественнонаучного лице€ є 11. ¬алерий ћатыцин/“ј——

Все спортсмены назовут очень много причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная – потеря веса на пути к стройному телу, тогда, чтобы приблизить свою цель к реальности, рекомендуем прислушаться к практическим советам, которые обеспечат максимальный результат от тренировок.

Практические советы для похудения.

В процессе похудения подходит любой вид активности. Многие могут выдержать аэробные нагрузки и тренироваться долго, чтобы сжечь больше калорий. Поэтому, если перед вами стоит цель быстрого сбрасывания веса, уменьшение объемов, тренеры рекомендуют 60% времени уделять кардио-тренировкам, а 40% — другим видам спорта.

Интенсивность.

Многочисленные исследования показали, что метаболизм повышается именно при высокоинтенсивных тренировках. Поэтому, важно принять одно правило – ускориться во время тренировки и работать с максимальной отдачей.

Чередование занятий спортом.

Постоянно меняя тип тренировки, организму приходится подстраиваться – это огромный плюс. Чем сложнее задача, тем больше калорий уйдет на ее реализацию.

Тренировки с весами.

Всем известно, что не все силовые тренировки сжигают жир, но отказываться от них полностью не стоит. Проработанные упражнения с весами держат мышцы в тонусе и будут выглядеть рельефно, когда скрывающихся их жир полностью уйдет.

Желание.

Чувство жжения в ногах говорит о том, что тренировки не прошли бесследно. Нет предела совершенства в желании избавиться от нежелательных килограммов – это значит, что потрачено 100% своих возможностей и цель достигнута.

Чередование разной группы мышц.

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Например, пока будет идти работа над прессом, ноги могут отдохнуть и подготовиться к новым упражнениям.

Разминка.

Перед тренировкой тренеры рекомендуют делать разминку. Резкий старт упражнений – это стресс для сердечной мышцы. Можно уделить всего 10 минут времени несложным упражнениям, которые также повысят количество потраченных калорий.

Длительность тренировки.

Максимально рекомендуемое время – 1 час 15 минут. Превышать его нежелательно, так как возможны проблемы с засыпанием, переутомлению, травмам, которые замедлят процесс похудения.

Разнообразие тренировок.

Если на всех тренировках заниматься только одним комплексом упражнений, тогда тело может привыкнуть и эффективность занятий сведется к нулю. Важно чередовать упражнения, добавлять к ним новые и использовать весь многообразный арсенал фитнес-занятий.

Периодичность интенсивных тренировок.

Эффект от высокоэффективных тренировок ощутим – они повышают уровень метаболизма до 8 дней. Поэтому, выполнять их каждый день не имеет смысла, так как организм не успеет восстановиться. Частота должна быть не чаще 1-2 раза в неделю.

Тренировки на воздухе.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе. Меняя окружающую среду, организм тратит такие же калории, что и при чередовании разных упражнений. Поэтому, специалисты рекомендуют заниматься спортом на улице, как только позволяют погодные условия.

Рацион.

Мнения по поводу питания перед тренировкой расходятся. С одной стороны, голодный организм будет ощущать слабость. Чтобы выполнить весь комплекс упражнений, просто не хватит сил. С другой – переедать тоже не стоит, так как есть огромная вероятность, что калорий употребится больше, чем будет потрачено.

Идеальный вариант – прислушаться к своему телу: если организм сигнализирует о голоде, тогда перекус будет не лишним, а намеренное набивание желудка сведет тренировку к нулю.

Вода.

Во время занятий физическими нагрузками из организма выводится кислород. Вода поможет компенсировать его недостачу и вывести жир через лимфатическую систему.

 Взвешивание.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, постоянно взвешиваясь, можно не увидеть столь желаемый результат. После сильных тренировок вес может стоять на месте или даже вырастет, но это не повод волноваться. Лучший ориентир – измерение объемов тела.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.