Как понять, что тренировка неэффективна: 5 факторов

Стараясь приобрести стройную фигуру, вы регулярно начинаете посещать спортивный клуб, бегаете по утрам в парке или катаетесь на велосипеде. В самом начале пути наступает период привыкания, к тому же после каждого занятия вы устаете на столько, что каждая следующая тренировка дается с большим трудом.

Выполняя ежедневные тренировки, у вас складывается впечатление, что после завершения обычной программы, вы не испытываете чувства усталости. Тело привыкло к нагрузкам, произошла адаптация, все упражнения выполняются легко. Чтобы почувствовать напряжение в мышцах и суставах, требуется усиливать нагрузку и заниматься дольше.

Признаки активной тренировки.

У всех разный уровень выносливости. Первый признак того, что вы активно тренируетесь – кратковременное затруднение дыхания. Второй вариант – тест на разговор т. е. при интенсивной тренировке поддерживать беседу очень сложно.

Постоянная интенсивность.

При регулярных занятиях и повторении одних и тех же упражнений тело привыкает, а тренировки не приносят ощутимого результата. Вы перестаете замечать изменения в своем теле. В этом случае рекомендовано перейти к анаэробным тренировкам, которые выполнять долго не придется. Усталость наступит быстрее, так как сердечно-сосудистая система не может обеспечить мышцам достаточно кислорода для создания необходимого количества энергии.

Много разных упражнений в течение дня.

Несколько разноплановых упражнений без отдыха чреваты нежелательными последствиями в плане травм и плохого самочувствия. Например, после бега на большую дистанцию, отправиться на йогу или перейти на другой вид спорта. Стоит пересмотреть такой график тренировок. Если вы считаете, что одной тренировки вам мало, тогда рекомендовано к одной нагрузке добавить такую, чтобы они дополняли друг друга, к примеру, после высокоинтенсивной интервальной тренировки перейти к йоге.

Ничего лишнего.

Бывает так, что большую часть тренировок человек проводит в поисках подходящей музыки т. е. музыкального сопровождения. Для многих — это важно, но все должно быть в меру и это не должно оттягивать на себя фокус.

Чувство незавершенности.

Каждая тренировка должна приносить чувство удовлетворения и завершенности. Это выражается в простых действиях, например, новая поза в йоге, которую удалось сделать, тяжелый вес, который удалось поднять и т. д.

Если такого ощущения нет, тогда нужно больше выкладываться на тренировках.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.