Как после родов вернуть свои формы: 7 главных правил

Гормональные изменения, сопровождающие женщину после радов, заставляют одних ограничивать свой рацион, других – максимально часто посещать фигнес-клуб, третьих – сидеть в ожидании «чуда» и надеятся, что кормление грудью и постоянное недосыпание сделают свое дело.

Как снова обрести стройность и не навредить здоровью малыша?

7 правил диеты после родов.

Кормление грудью

К образованию жировых отложений склонны женщины с определенным типом фигуры (прямоугольник, перевернутый треугольник, овал). Сразу после родов сложно определить, сколько набран вес за время беременности. Это станет возможным только после сокращения матки и исчезнувших внутренних отеков.

Стимулировать процесс поможет малыш, так как кормление отнимает много калорий, а, следовательно, избавит вас от лишних килограммов. После того, как уйдет лишняя жидкость, станет понятным, на сколько вы поправились. Заметим, что при кормлении грудь увеличивается и, соответственно прибавляются 1-1,5 килограммов.

Если в этот период объем талии превышает 88 см, то следует принимать активные меры для снижения веса.

Интересы ребенка

Стать стройной и надеть свою любимую одежду, безусловно, отличная мотивация. Но не стоит бросаться из крайности в крайность. Жестко ограниченный рацион повлияет на качество грудного молока, возможно, до полного его исчезновения.

Есть и другие предупреждающие факторы. К примеру, сокращение сложных углеводов в меню приведет к недостаточному питанию головного мозга. В результате то повлияет на нервную систему мамочки и негативно скажется на самом ребенке. Рацион должен состоять из 30% полезных жиров, 30% белков, 40% сложных углеводов.

Не переедать

Состав грудного молока сбалансирован. Если в рационе не хватает витаминов или микроэлементов, то для образования молока эти необходимые компоненты буду изъяты из запасов организма. Лишние калории, которые вы себе позволите, отложатся в виде жировых отложений.

Для того, чтобы питание было сбалансированным, можно увеличить калорийность рациона на 300-400 килокалорий, но не забывая постоянно контролировать свой вес.

Только здоровое питание

Любые полуфабрикаты, сосиски, копчености, все продукты с большим количеством консервантов негативно сказываются как на фигуре, так и на самочувствии малыша. Диетологи рекомендуют не употреблять все виды капусты, баклажаны, которые придают горечь грудному молоку, бобовые, провоцирующие повышенное газообразование у ребенка. Кроме того, лучше исключить употребление сладостей, изделий из муки высшего сорта, соль, задерживающую воду, вызывающей отечность и удерживающей вес.

Полезные продукты

В первые 2-3 месяца необходимо принимать самую обычную пищу, которая самым лучшим образом скажется на качестве грудного молока. Ежедневный рацион должен состоять из любой крупы (один раз в день), рыбы, мяса и птицы (около 200 граммов в день), кисломолочных продуктов (два раза в день), пачки творога, богатого кальцием, для восстановления минерального баланса в организме на клеточном уровне, фруктов (два раза в день).

В питании для кормящих есть ограничения:

  • Сладкие фрукты рекомендовано употреблять до 16.00, вечером – кислые.
  • Суточное потребление воды – 2,5-3 литра.
  • Соль заменить на соус из лимонного сока, растительного масла либо приправы из трав.
  • Порция не должна превышать размер одного стакана (250 граммов).

Через 3-6 месяцев вес уйдет, но со сменой гормонального фона может опять вернуться. В данном случае, необходимо уменьшить порции, питаться дробно, но часто, в соответствии с графиком кормления малыша.

Спокойствие.

Сильные стрессы, в результате которых выделяется гормон кортизол, способствуют отложению жира на животе.

Спорт.

Во время беременности мышцы растягиваются, а значит, живот после родов будет уходить дольше. Регулярные физические упражнения помогут вернуться в дородовую форму. Предпочтение рекомендовано отдавать силовым нагрузкам для подтяжки мышц и приведения их в тонус.

Примерное меню для кормящих мам

  • Завтрак – овсянка с изюмом или омлет с помидорами и шпинатом, средний банан, стакан яблочного натурального сока.
  • Перекус – 1/3 стакана грецких орехов или ¼ стакана ягод.
  • Обед – порция борща на мясной бульоне или пита с говяжьим ростбифом, зеленью и салатными листьями.
  • Полдник – 250 грамм нежирного йогурта, или яблоко, груша.
  • Ужин – куриная грудка с имбирем, овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба или коктейль из нежирного кефира и вишни.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.